Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

Sto con una spalla fuori uso.Mi prendo una settimana di stop completo per recuperare dai vari acciacchi e poi riprendo a tavoletta

[menphisdaemon]

Cuffia o tendini?

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non ne ho idea marco.ormai sta passando e credo di essere in perfetta forma per martedì prossimo.

[menphisdaemon]

Perfetto..magari fatti un bel dinamico per testare se sei ok prima di caricare a spago..

[bomberfede]

si si.infatti il primo allenamento sarà un bel de di panca.intanto ti anticipo che dalla prossima settimana inizio a lavorare sulla board da 4cm con maglia larga

[bomberfede]

La settimana di stop mi ha fatto bene,mi sento rinato.Oggi ho ripreso ad allenarmi.


3/6/2008
Lunedì
DE panca
Floor press 9x3x70kg 40'' rest


Panca presa stretta 5x6x70kg(facili)


Alzate frontali 3x12x10kg


Alzate laterali alla maiala 3x8x16kg


Face pull 5x15x60kg


Condizionatore rotto in palestra e caldo insopportabile.La floor è andata molto bene;è la prima volta che la uso nel dinamico e mi ha fatto una buona impressione.Complementari ridotti,ma mi devo riabituare.Soddisfatto.

[bomberfede]

6/6/2008


Venerdì
ME squat/stacco
GM
5x130kg
3x150kg
1x160kg
1x170kg


Pin pull(10cm sotto al ginocchio)
3x130
1x170
1x190
1x210 N(poco convinto)
1x210 N(mano aperta in chiusura)


Rematore manubrio 4x12x35kg


Pull through 5x12x60kg


Hyperextension 2x12x20kg


Addome alla macchina 3x12x30kg


Addome alle parallele 3x20


L'accoppiata GM-Pin pull massimali è devastante.Ho i lombari che implorano pietà :lol:.Da quest'altezza poi sono particolarmente sega e quindi spero che questo lavoro mi dia dei bei kg sul completo.Fra un'ora ho il ME di panca.Soddisfatto