Niente allenamento venerdì, sono andato a cambiare le gomme della motoretta

Quindi oggi, ho recuperato stacco, schiena e tri

1-STACCO: rest 2'
risc. 1x8@60kg, 1x6@90kg, 1x6@110kg
1x5@120kg
3x4@140kg
1x5@120kg
Da quando ho ceduto alle spugne, i carichi stanno salendo...soddisfatto.

2-Trazioni alla sbarra presa prona rest 1'30"
4x8-8-8-7@bw
in compenso il maggior lavoro e volume degli stacchi si ripercuotono sulle trazioni che sembrano peggiorare anzichè migliorare.

3-Rematore presa prona a 60° rest 1'30"
3x8-8-7@65kg
Idem per il remo

4-Rematore manubrio presa neutra: rest 1'
2x8@28kg
Non c'erano nè i 24 nè i 26, quindi mi sono buttato sui 28, ma non sono riuscito ad andare oltre le 8 reps.

5-Panca stretta: rest 1'30"
1x10@40kg, 1x7@60kg
4x6-6-5-4@67.5kg
Alla 4 serie sono praticamente crollato, sarà per la riduzione del recupero?

6-French press: rest 1'
3x10-10-8@37.5kg
Ritorno al french press abbandonando (ma solo per sto wo) le dips appesantite perchè ero senza catena e non avevo voglia di chiedere che qualcuno mi mettesse il manubrio tra le caviglie.

Tre set di crunch e a casa.

Durata: 1h 05'