aiuto scheda!

[keanu86]

raga faccio palestra da 3 mesi....ho iniziato cn una scheda x aumento massa e ora me l'hanno cambiata in qsta:

A
squat: 5x3@5rm 90"
panca: 5x5@8rm 90"
rematore: 5x5@8rm 90"
curl: 3x8@10rm 75"
calf: 3x20

B


stacco: 5x3 90"
military: 5x5 90
trazioni: 5x5 90"
french: 3x8 75"
crunch: 3x20


lo esegua ABA BAB ecc

va bene cm scheda? io sn alto 188x72 kg e vorrei ingrossare....

grazie mille

[carnera]

Alla fine andrebbe bene! semplice ma incisiva

[Cristianino]

NOn male nel complesso io al massimo aggiungerei qualche esercizio per dargli un pò + di volume.

Per il resto non è male gli esrcizi importanti ci sono tutti

Ciao

[keanu86]

grasie mille raga

[Garzante]

è da premiare un istruttore ke consiglia schede così cmq

[carnera]

è da premiare un istruttore ke consiglia schede così cmq

Davvero!

[fifty]

Senza i tempi di recupero potrebbe essere aria fritta
I tempi di recupero fanno parte dell'allenamento ricordatevelo.
Questa schedule con tempi di recupero di 45"/1m ha un senso, con 3/4m ne ha un altro. O no?

[carnera]

Certo!

[keanu86]

NOn male nel complesso io al massimo aggiungerei qualche esercizio per dargli un pò + di volume.

Per il resto non è male gli esrcizi importanti ci sono tutti

Ciao

cosa aggiungeresti??? e dove li inserisco???

[carnera]

Inserisci qualche complementare per i vari gruppi a range differenti (3x8-12 con pause tra i 60'' e i 90''). magari per petto gambe e spalle, e se proprio vuoi anche qualche set di pompaggio, ma non è indispensabile

[Cristianino]

Inserisci qualche complementare per i vari gruppi a range differenti (3x8-12 con pause tra i 60'' e i 90''). magari per petto gambe e spalle, e se proprio vuoi anche qualche set di pompaggio, ma non è indispensabile

quoto