Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ueeeeeeeee
wo di oggi
ieri calcetto, dopo 3 settimane che non ci giocavo
oggi ho saltato le gambe [posticipate a domani] per far passare i classici dolorino caviglie ginocchia che si hanno quando non si gioca spesso
cosi' domani si pompa bene solo gambe!

15.10 16.00
Curl bilanciere lungo [12 kg] in piedi
6x10
32 42 52 52 52 42 kg

Curl su scott con manubri
3x15
1'
16 kg

Curl in piedi bil lungo 21's method
1x 7\7\7\ @ 32kg
ultimo set per sfinire
ringrazio numeretto per l'idea, l'ho presa dal suo diario

Scrollate con bilanciere in piedi
6x10
72 102 122 122 102 102 kg
sto diventando un mostro di scrollate a forza di farle
2xmax [30 - 17]
72 kg

Alzate posteriori manubri
4x10
12 kg
1'

voto 8

bello 20 serie solo trapezi e bicipiti

ciaaoooo

[Nemintek]

Ma che wo da gay!!!! ahahahaha scherzo sei troppo forte di bicipiti!

[Teo86]

ma che da gay oooo

diciamo bb style

[Teo86]

niente wo oggi, gambe ancora doloranti
domani wo normale, giovedi' lo recupero

[Teo86]

ueeeeeeeeee
wo di oggi
15.30 17.10

Panca inclinata [30°]
1x10 50 kg
1x6 70 kg

1x6 90 kg
2x6 100 kg
1x5 95 kg
1x5+1 90 kg [aiutato nella sesta]
1x8 80 kg
1x13 70 kg

DIP
5xmax @BW
poche rep, lentissima l'eccentrica
1'

Pectoral
4x15
1'

Trazioni larghe
5x8
1'

Rematore bil
1x10 70 kg
Rematore manubrio
1x15 30 kg
non sapevo che fare, ho iniziato il riscaldamento per il rematore, ma poi non mi andava, i manubri sono leggeri, e allora

Lat machine presa neutra
5x10
1'
80 kg
il bello di allenarsi a sensazione

Pull down cavi
3x20
?? kg
1'

French press da sedutO
5x8
1'
35 kg

Push down lat machine
4x12
1'
35 kg

voto 8

foto di schiena, sono felice che i trapezi adesso sono ben presenti [ e vorrei vedere a forza di scrollate zio bono]
sfocata, ma è il cel




domani squat! [front]

ciaooooooooooo

[Nemintek]

Allora ti sei ricordatA del french press! Brutta zozzona!

Come al solito grande schiena, porca trota che separazione ti stai squartando!

[Teo86]

ueeeeeeeeeeeee

wo di oggi
15.30 17.00

front squat
1x10 50 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x6 80 kg

1x6 90 kg
1x8 80 kg
1x7 80 kg
8x(10/12) 70 kg
1'30''

wo istruttivo
scendo sotto il parallelo, carico poco, e fatico un botto [finchè non interiorizzo il movimento]
sopratutto devo ancora abituarmi al fatto del bil sulle spalle{ma sopratutto appoggiato alla gola}, ma è la prima volta che lo faccio seriamente
cmq un botto di volume
entro non troppo vorrei avere sui 130 kg, almeno che siano li' con i 160 del back squat [che non faro' per un bel po' di tempo]

Affondi hack squat
3x10 100 kg
1'

Leg extension
5x10
80 kg
1'
contrazione di picco ultime 2 serie [ che maaaaaaaaaale]

Leg Curl
5x10
80 80 65 65 60 kg
1'

Curl bil angolato in piedi
3x 8 8 6
58 kg
2x 8 7
50 kg
credo sia il mio record 8 colpi con 60 kg, un tipo mi guardava cosi'
manco fossero poi 100 kg

Curl su scott man singolo
3x12
1'
18 kg

Curl bil angolato in piedi [di nuovo]
1xmax {16}
38 kg
c'era ancora il bil li' ho fatto che farlo ahahaha

voto 8,5

bel wo, il front squat è divertente oltre che duro , e i bicipiti li ho inseriti, cosi' li tolgo da domani [o sabato]

ciaooooooo