un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

@cressi: nn è il miglior momento per fare box
eventualmente lo inserirei a fine seduta per evitare di inficiare lo stacco.

@tony: scusami, sono rimbambito hai ragione
però nn è un tonnellaggio giornaliero perchè dovresti dividere per 7gg
(sto scherzando )

[glutammico]

di' la verita', il somo pensiero ( con tanto di nuvoletta finale ) e' stato :

3000kg ? vediamo ..2 quintali di squat, 2 quintali e 2/3 di stacco e un quintale e mezzo di panca...ehm...no, non ci arrivo . Nuvoletta : tra 2 anni saranno Miei !!

[°°sOmOja°°]

eccomi qui di ritorno dalla prima seduta di somo 5x1 (fase III forza)

26 maggio 2008
grande voglia di squat

Squat Raw
1x5 @70kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x1 @140kg (forse ho fatto 3reps, nn lo ricordo)
1x1 @150kg - cinta (rest 3min)
1x1 @160kg
1x1 @170kg
1x1 @180kg - no (recuperato da irene)
1x1 @180kg - ok, ma paralleli

è andata bene, tuttosommato questo tipo di lavoro nn mi fa perdere troppa confidenza con gli esercizi da gara, anzi penso di poter migliorare ancora nello squat.
ho avuto anche la tentazione di indossare il corpetto ma ho preferito nn esagerare

Stacco classico (rest. 1.30\2min)
1x3 @110kg
1x2 @140kg
1x2 @160kg
4x2 @170kg - cinta

Panca raw (rest 40'')
1x5 @60kg
6x3 @80kg con fermo 2''

Pulley
5x60kg
5x85kg
3x3 @95kg

Trazioni presa prona ultra wide
3x10 @BW
Trazioni supine
3x15-10-10 @BW

4 set addome

soddisfatto
certo che, squat a parte, dopo tutto il lavoro ad alte reps, questa sembra una passeggiata
però chiaramente riesco a curare la tecnica ed il dinamismo mooolto meglio che con le serie lunghe (ed era ovvio)
mi piace questo allenamento, sento che funziona.

[cressi007]

ahahahha abbiamo detto lestesse cose si e vero a parte lo squatt sembrava di recuperare alla grande e di essere piu lucidi o no? bello lo stacco 180 dai...anche io oggi ho preferito il pulle al rematore e mi he piaciuto il lavoro diretto questa volta...ottimo w.o. sommo
peccato la dinamica res 40 che io ho sbagliato..infatti misembrava strano...

[Nemintek]

Bella clà! Ma la panca dinamica non è sotto tono per te?

[°°sOmOja°°]

Bella clà! Ma la panca dinamica non è sotto tono per te?

ciao yuri
è feeder (60%), come da programma 5x1, mercoledi ho il Max Effort

[menphisdaemon]

Clà posso disturbarti un secondo in MSN?? Ho bisogno della tua esperienza...

[menphisdaemon]

Cacchio.. a leggerlo sembra molto impegnativo..

[°°sOmOja°°]

dai, ora lo sai, ricordalo per squat e stacco
le sedute leggere servono a curare la tecnica, scordati il cedimento e la fatica muscolare in senso BB

[cressi007]

dai, ora lo sai, ricordalo per squat e stacco
le sedute leggere servono a curare la tecnica, scordati il cedimento e la fatica muscolare in senso BB

sisi...ok boss la prossima sara' la panca forza

[°°sOmOja°°]

sisi...ok boss la prossima sara' la panca forza

ottimo!

p.s. stamattina il peso è crollato a 67.7kg
posso confermare che i latticini nn mi danno alcuna ritenzione idrica
ieri sera, come altre volte, ho mangiato
160g carne rossa (a tocchetti e saltata in padella con aceto balsamico e spezie)
110g formaggi
insalata di cetrioli, cipolla e 1 pomodoro con olio evo e sale