ciao frociazzi!
questo weekend ho fatto il refeed migliore degli ultimi mesi di dieta ciclica.
era un pò che mi girava per la testa l'idea di fare una INTEMITTING FASTING iper-carb in ricarica ma nn ero mai riuscito a realizzarlo per una serie di motivi (tra cui il carb craving)
mi rifiuto di fare ricariche pulite innanzi tutto perchè nn sono un bodybuilder e il mio scopo nn è salire in pedana, in secondo luogo perchè ritengo che la caratteristica + importante di un approccio alimentare sia quella di essere sostenibile per lunghi periodi dalla persona che lo pratica (ed io da gran goloso nonchè compagno di una cuoca provetta ho bisogno di almeno 1-2 pasti liberi a settimana)
ho l'impressione che, oltre che per una semplice questione di conteggio calorico, un approccio di questo tipo (pasti leggeri inframezzati da cheat meals) mi aiuti a tenere alta la sensibilità insulinica.
Sabato mattina: 68kg - girovita (nel punto + largo) 79cm
colazione:
200g albume + sale iposodico (NACL + KCL) + spezie (peperoncino e varie) + 1\2 multivitaminico
pranzo:
4 olive; 2 panini (100g?) ; 1.5 piatti pasta e pomodoro (150g?);1 spiedino involtini di pescespada (100g pesce?);1 piatto insalata di calamari; crostini con pomodoro fresco; 2 fette torta crema e frutta;
Cena:
25g whey
Domenica mattina: 69kg - girovita 80cm
colazione:
220g albume + sale iposodico + spezie
pranzo: (simile a domenica ma + contenuto)
1\2 multivitaminico
1 piatto piccolo pasta e pomodoro ; 4 piparelli grandi; 3 involtini pesce spada; 1 fetta grande torta irene alla frutta; 1\2 bicchiere macedonia di frutta
cena:
insalata di rucola + 100g fesa di tacchino + olio evo + aceto balsamico
Lunedi: 69.2kg - girovita 79kg
addome in vista meglio di sabato mattina, niente di straordinario per carità e soprattutto buon umore, sensazione di vigore.
stasera III°fase del programma (forza) con singole a salire di squat
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