un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[menphisdaemon]

Sei incorreggibile twins..

[°°sOmOja°°]

ciao frociazzi!
questo weekend ho fatto il refeed migliore degli ultimi mesi di dieta ciclica.
era un pò che mi girava per la testa l'idea di fare una INTEMITTING FASTING iper-carb in ricarica ma nn ero mai riuscito a realizzarlo per una serie di motivi (tra cui il carb craving)
mi rifiuto di fare ricariche pulite innanzi tutto perchè nn sono un bodybuilder e il mio scopo nn è salire in pedana, in secondo luogo perchè ritengo che la caratteristica + importante di un approccio alimentare sia quella di essere sostenibile per lunghi periodi dalla persona che lo pratica (ed io da gran goloso nonchè compagno di una cuoca provetta ho bisogno di almeno 1-2 pasti liberi a settimana)

ho l'impressione che, oltre che per una semplice questione di conteggio calorico, un approccio di questo tipo (pasti leggeri inframezzati da cheat meals) mi aiuti a tenere alta la sensibilità insulinica.

Sabato mattina: 68kg - girovita (nel punto + largo) 79cm
colazione:
200g albume + sale iposodico (NACL + KCL) + spezie (peperoncino e varie) + 1\2 multivitaminico
pranzo:
4 olive; 2 panini (100g?) ; 1.5 piatti pasta e pomodoro (150g?);1 spiedino involtini di pescespada (100g pesce?);1 piatto insalata di calamari; crostini con pomodoro fresco; 2 fette torta crema e frutta;
Cena:
25g whey
Domenica mattina: 69kg - girovita 80cm
colazione:
220g albume + sale iposodico + spezie
pranzo: (simile a domenica ma + contenuto)
1\2 multivitaminico
1 piatto piccolo pasta e pomodoro ; 4 piparelli grandi; 3 involtini pesce spada; 1 fetta grande torta irene alla frutta; 1\2 bicchiere macedonia di frutta
cena:
insalata di rucola + 100g fesa di tacchino + olio evo + aceto balsamico
Lunedi: 69.2kg - girovita 79kg
addome in vista meglio di sabato mattina, niente di straordinario per carità e soprattutto buon umore, sensazione di vigore.

stasera III°fase del programma (forza) con singole a salire di squat

[cressi007]

be sinceramente pensavo ti fossi strafogato di piu goloso come 6...fra un poco pure il III° fase con le singole dove mi spacchero le gambe per l orgoglio..sommo volevo provare il box lo posso inserire a fine singole?? o dove dici di inserirlo?

[menphisdaemon]

Sai che imho non hai mica ricaricato tanto..150 g di pasta sono 100 e qualcosa g di chos + 70 g di cho pane. Le torte non è che ne abbiano moltissimi..sono + le kcal che altro..ma neanche tanto imho.
Secondo me se conteggi non arrivi a 3000 in un giorno,no?

[°°sOmOja°°]

hmm in effetti scritto così nn rende l'idea e probabilmente ho sottostimato la quantità di pane (ci sono anche i crostini) e di pasta.
la torta era con crema, frutta e una base di biscotto abbastanza spessa
gli involtini di pesce spada sono ripieni di pangrattato e l'insalata di calamaro è con carote

ti assicuro che di chos ce n'erano in abbondanza

p.s. quando dico 1 fetta di torta, forse voi immaginate una porzione "normale" ...

secondo me arrivo a circa 3000

[cressi007]

e quello che ho pensato pure io infatti rimango stupito

[Tonymusante]

[QUOTE=menphisdaemon;384662]Sai che imho non hai mica ricaricato tanto..150 g di pasta sono 100 e qualcosa g di chos + 70 g di cho pane. Le torte non è che ne abbiano moltissimi..sono + le kcal che altro..ma neanche tanto imho.
Secondo me se conteggi non arrivi a 3000 in un giorno,no?[/QUOTE]


beh dipende da che: sicuramente in un giorno supera di gran lunga i 3000......chili di sollevamento totale!!

[menphisdaemon]

Si si mi riferivo al tonnellaggio..della panza però...
Scherzo Clà

[°°sOmOja°°]

ahah maledetti!
@giovanni: seeee magari!

[cressi007]

..sommo volevo provare il box lo posso inserire a fine singole?? o dove dici di inserirlo?

clau rispondimi che sto andando in tana

[Tonymusante]

ahah maledetti!
@giovanni: seeee magari!

scusa Cla' - scherzi a parte - ma il tonnellaggio giornaliero è presto calcolato: se fai bench con 6x5x100kg = 3000kg di sola panca + tutto il resto...
io arrivavo anche a 12000kg di sollevamenti a sessione (all included, anche il riscaldamento).

[°°sOmOja°°]

@cressi: nn è il miglior momento per fare box
eventualmente lo inserirei a fine seduta per evitare di inficiare lo stacco.

@tony: scusami, sono rimbambito hai ragione
però nn è un tonnellaggio giornaliero perchè dovresti dividere per 7gg
(sto scherzando )

[glutammico]

di' la verita', il somo pensiero ( con tanto di nuvoletta finale ) e' stato :

3000kg ? vediamo ..2 quintali di squat, 2 quintali e 2/3 di stacco e un quintale e mezzo di panca...ehm...no, non ci arrivo . Nuvoletta : tra 2 anni saranno Miei !!

[°°sOmOja°°]

eccomi qui di ritorno dalla prima seduta di somo 5x1 (fase III forza)

26 maggio 2008
grande voglia di squat

Squat Raw
1x5 @70kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x1 @140kg (forse ho fatto 3reps, nn lo ricordo)
1x1 @150kg - cinta (rest 3min)
1x1 @160kg
1x1 @170kg
1x1 @180kg - no (recuperato da irene)
1x1 @180kg - ok, ma paralleli

è andata bene, tuttosommato questo tipo di lavoro nn mi fa perdere troppa confidenza con gli esercizi da gara, anzi penso di poter migliorare ancora nello squat.
ho avuto anche la tentazione di indossare il corpetto ma ho preferito nn esagerare

Stacco classico (rest. 1.30\2min)
1x3 @110kg
1x2 @140kg
1x2 @160kg
4x2 @170kg - cinta

Panca raw (rest 40'')
1x5 @60kg
6x3 @80kg con fermo 2''

Pulley
5x60kg
5x85kg
3x3 @95kg

Trazioni presa prona ultra wide
3x10 @BW
Trazioni supine
3x15-10-10 @BW

4 set addome

soddisfatto
certo che, squat a parte, dopo tutto il lavoro ad alte reps, questa sembra una passeggiata
però chiaramente riesco a curare la tecnica ed il dinamismo mooolto meglio che con le serie lunghe (ed era ovvio)
mi piace questo allenamento, sento che funziona.

[cressi007]

ahahahha abbiamo detto lestesse cose si e vero a parte lo squatt sembrava di recuperare alla grande e di essere piu lucidi o no? bello lo stacco 180 dai...anche io oggi ho preferito il pulle al rematore e mi he piaciuto il lavoro diretto questa volta...ottimo w.o. sommo
peccato la dinamica res 40 che io ho sbagliato..infatti misembrava strano...