Diario di Nosferatu

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ricordati di tenerti basso con le percentuali dove utilizzi la spalla e riscaldati bene questa volta

[nosferatu]

Finalmente sono tornato sotto i pesi! Anche se sono un po' deluso, tre settimane di stop completo hanno influito negativamente sui massimali, nella panca piana soprattutto! Tutto sommato però l'allenamento di questa sera mi è piaciuto molto a parte la panca dove ho dovuto abbassare di parecchio il carico anche per via della spalla che si è ripresa da poco!

Comunque ho apprezzato molto le ripetizioni alte nei curl (sono un maniaco dei bicipiti), ho le braccia gonfie come un pallone!

Adesso devo assolutamente mettermi sotto e recuperare il tempo perso!

[nosferatu]

Ah....per quanto riguarda lo stacco da terra sto cercando di impararlo!

[cressi007]

bene..guardati un bel po di video di stacchi..fai un investimento per la forza e la massa generale fidati...la panca gia sale ora preoccupati di ristabilirti bene non avere fretta

[nosferatu]

Ciao, ho iniziato vedere i video di Ironpaolo per lo stacco!
Si gli allenamenti continuerò a farli ibridi forza/massa, sono calato tantissimo nei carichi e poi in settimana vado a farmi vedere la spalla perchè quando la sforzo da ancora fastidio, che palle!

[cressi007]

fai la cosa giusta un controllo e da fare

[nosferatu]

Posto anche la mia alimentazione attuale, da 2 settimane mangio così:

Colazione: 200gr di latte scremato + 30gr di fiocchi d’avena + 30gr di mandorle sgusciate

Spuntino: 250gr di yogurt magro + 150gr di banane

Pranzo: 80gr di pasta + 150gr di carne o pesce + 20gr di olio di oliva per condimento

Spuntino: 80gr di pane integrale o 100gr di pane azimo + 60gr di insaccato magro + 1 frutto

Cena: 150gr di carne o pesce + verdure + 10gr di olio d’oliva



Ho sostituito i fiocchi d'avena con i cereali all-brans perche i fiocchi d'avena non riesco a mandarli giù!


Anche questa consigliata da Zacros!