"rest" è il riposo tra una serie e l'altra...
come hai visto ti ho dato due tabelle, una A ed una B. A-B-A/B-A-B significa che una settimana esegui A il lunedì, B il mercoledì ed A ancora il venerdì, poi la settimana dopo esegui B il lunedì, A il mercoledì e B il venerdì...e così via! I giorni nei quali fare allenamento sono indicativi, ma, suppergiù, dovresti rispettare la "regoletta" di riallenare gli stessi muscoli ogni 72-120 ore.
P.S.= ti consiglio di leggere per bene il forum e tutte leinformazioni che reperisci sull'argomento, perchè, se non comprendi le basi dell'allenamento ,quello che ti ho proposto è solo un elenco di numeretti. Ciao!
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