Principiante senza tempo!!! Ma con voglia di qualche muscolino! :D

**carnera** · 25-05-2008, 02:55 PM

Qualcosa si può certamente fare, fai una ricerca e fatti una scheda così la correggiamo!

**cressi007** · 25-05-2008, 02:59 PM

ti consiglio di prenderti pue un bilancere anche poco costoso,,utile per tanti esercizzi...sinceramente penso che con pesi un bilancere e dei manubri..una panca..riuscirei ad allenarmi tranquillamente e anche pesantino...nn hai bisogno di macchine fantascientifiche per mettere su un poco di carne fidati..

**glutammico** · 25-05-2008, 03:06 PM

Cacchio cressi e tu mo me lo dici che non servono ? io ho comprato la galleria del vento per vedere se sono simmetrico !!

Stupidaggini a parte ( dettate dal gran premio appena iniziato ) aggiungo un rack. Perche' ? perche' non hai i supporti della panca, quindi dovresti cambiarla, e spendere 90 euro almeno, tanto vale spenderne 30 in piu' e poter fare anche gli squat ( altrimenti infattbili ).
PS: attento alla portata della panca.

**carnera** · 25-05-2008, 03:08 PM

Quoto!

**cressi007** · 25-05-2008, 03:09 PM

a questo punto io direi di aggiungere un vero p.t. come caso86 per avere addominali come i suoi

ps=si scherza e

**glutammico** · 25-05-2008, 03:14 PM

ah guarda, io via pm lo consiglio a tutti

**viper88** · 25-05-2008, 03:37 PM

Acquistero allora una panca cazzuta

e un bilancere...
Pero documentadomi sugli esercizi nn ci capisco un granche...

Io avevo pensato:
Avamb: Inferiori e super con bilancere panca piana
Bicipiti: Manubri in piedi alternati o contemporanei
Concentrate con manubri
Curl con bilancere
Spalle: Fly frontali
Fly laterali
Croci manubri
Lento dietro con bilancere
Dorsali: Rematore manubri panca piana
Gambe: Squot e affondi
Polpacci: Spinte sulle punte
Petto: Pullover manubrioe
Aperture laterali
Trape: Circondizioni con manubri

Ora io mi chiede questi esercizi sn tantissimi.... come posso ripartirli in 3 giorni alla settimana e quante serie devo fare in che numero??

Senza spaer da dove rifarmi è difficiluccio

heheh

**cressi007** · 25-05-2008, 03:44 PM

il lento dietro lo eviterei e lo farei avanti fidati

**F4B10** · 26-05-2008, 11:33 PM

Originariamente Scritto da viper88

Io avevo pensato:
...
Gambe: Squot e affondi
...

perchè nessuno dei nuovi ci mette la A

comunque la scheda di ken82 è buona e semplice, visto che hai poco tempo dovrebbe andarti molto bene.
comunque ricordati di non trascurare la dieta, i risultati dipendono anche da quela