un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[twins]

io quando mi guardo allo specchio mi vedo sempre un po sgonfietto! è per quello che ricarico....sempre

[menphisdaemon]

Sei incorreggibile twins..

[°°sOmOja°°]

ciao frociazzi!
questo weekend ho fatto il refeed migliore degli ultimi mesi di dieta ciclica.
era un pò che mi girava per la testa l'idea di fare una INTEMITTING FASTING iper-carb in ricarica ma nn ero mai riuscito a realizzarlo per una serie di motivi (tra cui il carb craving)
mi rifiuto di fare ricariche pulite innanzi tutto perchè nn sono un bodybuilder e il mio scopo nn è salire in pedana, in secondo luogo perchè ritengo che la caratteristica + importante di un approccio alimentare sia quella di essere sostenibile per lunghi periodi dalla persona che lo pratica (ed io da gran goloso nonchè compagno di una cuoca provetta ho bisogno di almeno 1-2 pasti liberi a settimana)

ho l'impressione che, oltre che per una semplice questione di conteggio calorico, un approccio di questo tipo (pasti leggeri inframezzati da cheat meals) mi aiuti a tenere alta la sensibilità insulinica.

Sabato mattina: 68kg - girovita (nel punto + largo) 79cm
colazione:
200g albume + sale iposodico (NACL + KCL) + spezie (peperoncino e varie) + 1\2 multivitaminico
pranzo:
4 olive; 2 panini (100g?) ; 1.5 piatti pasta e pomodoro (150g?);1 spiedino involtini di pescespada (100g pesce?);1 piatto insalata di calamari; crostini con pomodoro fresco; 2 fette torta crema e frutta;
Cena:
25g whey
Domenica mattina: 69kg - girovita 80cm
colazione:
220g albume + sale iposodico + spezie
pranzo: (simile a domenica ma + contenuto)
1\2 multivitaminico
1 piatto piccolo pasta e pomodoro ; 4 piparelli grandi; 3 involtini pesce spada; 1 fetta grande torta irene alla frutta; 1\2 bicchiere macedonia di frutta
cena:
insalata di rucola + 100g fesa di tacchino + olio evo + aceto balsamico
Lunedi: 69.2kg - girovita 79kg
addome in vista meglio di sabato mattina, niente di straordinario per carità e soprattutto buon umore, sensazione di vigore.

stasera III°fase del programma (forza) con singole a salire di squat

[cressi007]

be sinceramente pensavo ti fossi strafogato di piu goloso come 6...fra un poco pure il III° fase con le singole dove mi spacchero le gambe per l orgoglio..sommo volevo provare il box lo posso inserire a fine singole?? o dove dici di inserirlo?

[cressi007]

..sommo volevo provare il box lo posso inserire a fine singole?? o dove dici di inserirlo?

clau rispondimi che sto andando in tana

[menphisdaemon]

Sai che imho non hai mica ricaricato tanto..150 g di pasta sono 100 e qualcosa g di chos + 70 g di cho pane. Le torte non è che ne abbiano moltissimi..sono + le kcal che altro..ma neanche tanto imho.
Secondo me se conteggi non arrivi a 3000 in un giorno,no?

[°°sOmOja°°]

hmm in effetti scritto così nn rende l'idea e probabilmente ho sottostimato la quantità di pane (ci sono anche i crostini) e di pasta.
la torta era con crema, frutta e una base di biscotto abbastanza spessa
gli involtini di pesce spada sono ripieni di pangrattato e l'insalata di calamaro è con carote

ti assicuro che di chos ce n'erano in abbondanza

p.s. quando dico 1 fetta di torta, forse voi immaginate una porzione "normale" ...

secondo me arrivo a circa 3000

[cressi007]

e quello che ho pensato pure io infatti rimango stupito

[Tonymusante]

[QUOTE=menphisdaemon;384662]Sai che imho non hai mica ricaricato tanto..150 g di pasta sono 100 e qualcosa g di chos + 70 g di cho pane. Le torte non è che ne abbiano moltissimi..sono + le kcal che altro..ma neanche tanto imho.
Secondo me se conteggi non arrivi a 3000 in un giorno,no?[/QUOTE]


beh dipende da che: sicuramente in un giorno supera di gran lunga i 3000......chili di sollevamento totale!!

[menphisdaemon]

Si si mi riferivo al tonnellaggio..della panza però...
Scherzo Clà

[°°sOmOja°°]

ahah maledetti!
@giovanni: seeee magari!