Concordo. In mono, se non si sa dare la giusta intensità si rischia di fare troppo poco.
Una multifrequenza per SuperTizio andrebbe più che bene, però secondo me dovrebbe lavorare in un range 6\12 reps a seconda dell'esercizio.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Concordo. In mono, se non si sa dare la giusta intensità si rischia di fare troppo poco.
Una multifrequenza per SuperTizio andrebbe più che bene, però secondo me dovrebbe lavorare in un range 6\12 reps a seconda dell'esercizio.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Originariamente Scritto da Blanko
Concordo. In mono, se non si sa dare la giusta intensità si rischia di fare troppo poco.
Una multifrequenza per SuperTizio andrebbe più che bene, però secondo me dovrebbe lavorare in un range 6\12 reps a seconda dell'esercizio.
cavolo non guardo il diario per qualche ora.. e ci sono fiumi di risposte!!
allora valutando la cosa credo essendo io agli inizi rischierei di sottoallenarmi quindi vada per la multi frequenza..
magari alzo un pelo le reps rispetto a prima..
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
per me la classica scheda "MAU" sarebbe l'ideale
- multiarticolari
- 4-8 serie per gruppo \ 6\8 reps (ma spazierei tra le 4 e le 10)
- 2xWeek a gruppo
- cedimento "sereno" (no forzate\negative etc, niente aiuto dello spotter)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Già, credo che sia il miglior modo per avviarti verso il lato oscuro del BB..
Master Olympia
Ciclo di Massa
no avevo letto!!
ottimo mi spira molto!!
quindi questi sono i capisaldi di questo tipo di allenamento:
1)NO FORZATE NEGATIVE NO SPOTTER
2) 4-8 serie per gruppo (tra le 4 e le 10)
3)2xWeek a gruppo
Come imposto il microciclo?? lo scheletro dell'allenamento può andare quello che ho postato?? se no come si può fare??
L'allenamento postato da garzante non allena 2 volte tutti i gruppi ma uno solo.. può andare comunque bene ??
Ultima modifica di SuperTizio; 24-05-2008 alle 11:39 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
A me sembra che le indicazioni di somoja corrispondano più che abbastanza con il programma che si era stilato a pagina 8, poi magari sono poco obiettivo e mi sbaglio eh!
Master Olympia
Ciclo di Massa
A me sembra che le indicazioni di somoja corrispondano più che abbastanza con il programma che si era stilato a pagina 8, poi magari sono poco obiettivo e mi sbaglio eh!
esatto!! è sulla linea di quello! alla fine ho visto che si ritorna all'ovile..
nessun problema perchè comunque mi piace quindi.. giusto modificare qualcosa.. magari gli abbinamenti..
grande teknou il ritorno!
"Se non intraprendi progressioni potresti tranquillamente alternare le 2 soluzioni di settimana in settimana, o fare 4 week così e 4 colà. "
mi spiegheresti cosa vuoi dire??
non mi è chiaro..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Siccome avevi in ballo 2 tipologie di allenamento, una in mono ed una in multi, potevi sceglere di fare 4 weeks di una e poi 4 week dell'altra oppure alternare una week in mono ed una week in multi."Se non intraprendi progressioni potresti tranquillamente alternare le 2 soluzioni di settimana in settimana, o fare 4 week così e 4 colà. "
mi spiegheresti cosa vuoi dire??
non mi è chiaro..
Ovviamente una divisione ABCA BCAB etc si presta maggiormente alla prima ipotesi ma rimescolando con il metodo mau, facendo un discorso puramente teorico e possibilistico, ipotizzando che le sessioni "A" di garzante assomiglino a livello di gruppi muscolari (almeno che siano entrambe upper o lower body) alle sessioni "a" di somoja e stessa cosa dicasi per le B e "b" ne uscirebbe una roba così:
ABCA baba BCAB abab CABC baba
Si lo so che nessun essere senziente lo troverebbe sensato ma vuoi mettere l'armonia che si sprigiona da questa poetica sequenza di lettere?!
edit: sono un pazzo!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Se non intraprendi progressioni potresti tranquillamente alternare le 2 soluzioni di settimana in settimana, o fare 4 week così e 4 colà.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
@tizio
puoi dividere in
A- Gambe + schiena
B- petto-spalle-braccia
oppure in
A: lower body (direi essenzialmente squat e stacchi + complementari tipo pressa)
B: upper body
negli allenamenti mau nn esiste pesante e leggero, stabilisci dei range di allenamento accettabili ed eventualmente aumenti o riduci qualche serie\reps in base alle energie del giorno.
Master Olympia
Ciclo di Massa
quindi mi scelgo 2 allenamenti e li ripeto circa uguali (il circa è dettato dalle condizioni del giorno ma comunque la base è la stessa)??
nella prima divisione non so se mi troverei perchè dopo lo squat+ complementare sono in coma di solito.. forse meglio la seconda..
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