Master Olympia
Ciclo di Massa
leg-curl non ti piace?
al posto delle tirate allo sterno che mi danno dolore alla spalla cosa posso fare?? solo alzate laterali??
in pratica cambieresti soprattutto il giorno della schiena dove inseriresti lo stacco.. e non faresti lat-machine e pulley-> perchè sono complementari?
come reps cosa faresti?? faresti il piramidale inverso nei multiarticolari come suggeriva Garzante?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Pensavo che, al massimo, le tirate allo sterno dessero problemi solo ai polsi. Ma le fai con una presa bella stretta?
Comunque se non puoi farle, in alternativa, potresti fare delle alzate laterali sdraiato di pancia su una panca piana. Sempre in superserie con le laterali in piedi.
La leg curl, volendo, la puoi mettere dopo la pressa. Oppure anche dopo lo stacco non è un'idea così sbagliata.
Per le ripetizioni e le serie io punterei ad un semi-istinto. Mi spiego:
Tu ora butti giù una scheda, ma non ti vincoli ad essa. La prendi come linea guida. Metti che devi fare panca inclinata manubri.. prendi 16kg (invento, eh). Nella scheda magari dice 8 colpi. Se però tu ne puoi dare 10, ne dai 10! Diciamo che devi andare in palestra cn la voglia di spaccare e di non scendere sotto le 8 ripetizioni. Si può concedere le 6 reps nei fondamentali, se proprio vuoi.. ma io starei dalle 8 alle 12 a seconda dell'esercizio.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
l'abbinamento dorso-tric e petto-bic non mi piace molto xkè ad esempio se il lunedì spremi bene i tricipiti, poi per il martedì avrai difficoltà a fare il petto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Quoto...meglio lavorare su gruppi che lavorano in sinergia, come dorso-bicipiti ecc...lavorano di più e meglio!Originariamente Scritto da Garzante
Poi dipende da cosa si ha intenzione di fare...
Master Olympia
Ciclo di Massa
infatti ragionandoci su è dannatamente vero!! credo che farò una settimana dove accoppio i sinergici e ò l'altra gli antagonisti(passatemi il termine so che non sono antagonisti è per capirci) e vedo come mi trovo meglio..
risulta importante il microciclo settimanale.. secondo te facendo i bicipiti martedì inficio la prestazione della schiena di giovedì?
di sicuro se faccio giovedì i tricipiti il venerd' perdo qualcosa sulle spalle..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ma voi credete ancora a questa favoletta che con lo stimolo si cresce, che facendo panca cresce il tricipite,ecc.?!
Io faccio petto e spalle il mercoledì e il venerdì mi sfondo per benino i tricipiti. E mi alleno a cedimento.
Se tenete conto che SuperTizio sarà anche più veloce nel recupero muscolare (il motivo è evidente), il discorso fa acqua su più fronti.
La monofrequenza intesa in senso stretto è una convenzione.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Scusa l'intrusione, ma se hai intenzione di allenari 4x week puoi fare una cosa.
Il lunedì petto e tricipiti
Martedì gambe, polpacci
Giovedì dorso, bicipiti
venerdì spalle e un piccolo e leggero richiamo al muscolo più varente che hai!
Gli esercizi si vedono dopo...ora scegli il modo di lavorare.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
@ Blanko.
Con il lavoro in sinergia del tricipite quando si fà petto (esempio), non si crescerà in maniera rilevante, ma si evita di tenere il muscolo sotto stress anche nei giorni in cui non vengono lavorati direttamente.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Tarantino non concordo.
Fenix addirittura fa gambe, petto, braccia, spalle, schiena. Tre giorni diversi di coinvolgimento del tricipite. Tutto a cedimento.
Cito lui perchè è del forum, ma ho tantissimi amici che hanno dai due ai tre stimoli indiretti verso lo stesso gruppo. (io stesso ho un coinvolgimento del tricipite e bicipite due volte a settimana)
Se tu alleni le spalle il mercoldì (per dire) e venerdì ti toccano i tricipiti, stai sereno che i tuoi tricipiti non saranno stanchi, non ti costringeranno a prestazioni deludenti o altro. Anzi, secondo come è un pregio in quanto le spalle non interverranno in modo troppo incisivo nel lavoro sinergico.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Tutto è relativo...tu ha questa capacità, io no, altri...non si sà.
Lavorare in quel modo è buono, ma considera che xsone hanno delle difficoltà, e quindi dopo una sessione di petto, non potrebbero mai far slittare le spalle o il tricipite al giorno successivo x una questione di dolore, recupero ecc...
Poi non si tiene conto del fatto che non è l'allenamento che fa crescere, bensì il riposo dopo di esso...
Altro punto: se l'intensita con cui si lavora un muscolo è enorme, lo stimolo che riceverà quello non attaccato in maniera diretta sarà elevatissimo, quindi i DOMS saranno lo stesso presenti anche non avendolo attaccato direttamente.
Immagina un WO di petto dove si lavora partendo da intensità prossime al 90%...il giorno dopo le spalle manco le muovi.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Rimango contrario, ma se il problema è proprio quello si può fare anche:
gambe, bicipiti
petto, tricipiti
riposo
schiena, trapezio
spalle, addome
In questo modo c'è più riposo, anche se secondo me non era così drammatica la situazione, specie se contestualizzata nel caso di SuperTizio.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Beh, non ho letto tutto il thread, non sò la sua situazione.
Cmq sono del parere che le gambe vadano fatte da sole, e messe dopo il lunedì, x avere la possibilità di riposare.
Ovviamente ognuno interpreta a modo suo il wo...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Rimango di nuovo contrario, ma... stiamo sereni!(quasi cit.)
In fondo erano solo dei consigli verso SuperTizio. Poi è liberissimo di fare ciò che più gli piace e vuole.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Su questo non ci piove!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
io parlavo per aver sperimentato su me stesso non per sentito dire cmq..
mi è capitato di fare dorso e tricipiti il lunedì ed il martedì mi toccava la panca pesante..
beh incontrai qualche difficoltà sulla panca sopratutto nella chiusura (lavoro del tricipite)
così collegai il fatto che probabilmente il tricipite in 24 ore non aveva recuperato del tutto
Ovvio ke se non ci si allena a giorni consecutivi il discorso potrebbe cambiare
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