Diario di Supertizio

[Blanko]

Pensavo che, al massimo, le tirate allo sterno dessero problemi solo ai polsi. Ma le fai con una presa bella stretta?

Comunque se non puoi farle, in alternativa, potresti fare delle alzate laterali sdraiato di pancia su una panca piana. Sempre in superserie con le laterali in piedi.

La leg curl, volendo, la puoi mettere dopo la pressa. Oppure anche dopo lo stacco non è un'idea così sbagliata.

Per le ripetizioni e le serie io punterei ad un semi-istinto. Mi spiego:

Tu ora butti giù una scheda, ma non ti vincoli ad essa. La prendi come linea guida. Metti che devi fare panca inclinata manubri.. prendi 16kg (invento, eh). Nella scheda magari dice 8 colpi. Se però tu ne puoi dare 10, ne dai 10! Diciamo che devi andare in palestra cn la voglia di spaccare e di non scendere sotto le 8 ripetizioni. Si può concedere le 6 reps nei fondamentali, se proprio vuoi.. ma io starei dalle 8 alle 12 a seconda dell'esercizio.

[Garzante]

l'abbinamento dorso-tric e petto-bic non mi piace molto xkè ad esempio se il lunedì spremi bene i tricipiti, poi per il martedì avrai difficoltà a fare il petto

[tarantino]

l'abbinamento dorso-tric e petto-bic non mi piace molto xkè ad esempio se il lunedì spremi bene i tricipiti, poi per il martedì avrai difficoltà a fare il petto

Quoto...meglio lavorare su gruppi che lavorano in sinergia, come dorso-bicipiti ecc...lavorano di più e meglio!

Poi dipende da cosa si ha intenzione di fare...

[SuperTizio]

l'abbinamento dorso-tric e petto-bic non mi piace molto xkè ad esempio se il lunedì spremi bene i tricipiti, poi per il martedì avrai difficoltà a fare il petto

infatti ragionandoci su è dannatamente vero!! credo che farò una settimana dove accoppio i sinergici e ò l'altra gli antagonisti(passatemi il termine so che non sono antagonisti è per capirci) e vedo come mi trovo meglio..
risulta importante il microciclo settimanale.. secondo te facendo i bicipiti martedì inficio la prestazione della schiena di giovedì?
di sicuro se faccio giovedì i tricipiti il venerd' perdo qualcosa sulle spalle..

[Blanko]

Ma voi credete ancora a questa favoletta che con lo stimolo si cresce, che facendo panca cresce il tricipite,ecc.?!

Io faccio petto e spalle il mercoledì e il venerdì mi sfondo per benino i tricipiti. E mi alleno a cedimento.

Se tenete conto che SuperTizio sarà anche più veloce nel recupero muscolare (il motivo è evidente), il discorso fa acqua su più fronti.

La monofrequenza intesa in senso stretto è una convenzione.

[tarantino]

Scusa l'intrusione, ma se hai intenzione di allenari 4x week puoi fare una cosa.

Il lunedì petto e tricipiti

Martedì gambe, polpacci

Giovedì dorso, bicipiti

venerdì spalle e un piccolo e leggero richiamo al muscolo più varente che hai!

Gli esercizi si vedono dopo...ora scegli il modo di lavorare.

[tarantino]

@ Blanko.

Con il lavoro in sinergia del tricipite quando si fà petto (esempio), non si crescerà in maniera rilevante, ma si evita di tenere il muscolo sotto stress anche nei giorni in cui non vengono lavorati direttamente.

[Blanko]

Tarantino non concordo.

Fenix addirittura fa gambe, petto, braccia, spalle, schiena. Tre giorni diversi di coinvolgimento del tricipite. Tutto a cedimento.

Cito lui perchè è del forum, ma ho tantissimi amici che hanno dai due ai tre stimoli indiretti verso lo stesso gruppo. (io stesso ho un coinvolgimento del tricipite e bicipite due volte a settimana)

Se tu alleni le spalle il mercoldì (per dire) e venerdì ti toccano i tricipiti, stai sereno che i tuoi tricipiti non saranno stanchi, non ti costringeranno a prestazioni deludenti o altro. Anzi, secondo come è un pregio in quanto le spalle non interverranno in modo troppo incisivo nel lavoro sinergico.

[tarantino]

Tutto è relativo...tu ha questa capacità, io no, altri...non si sà.

Lavorare in quel modo è buono, ma considera che xsone hanno delle difficoltà, e quindi dopo una sessione di petto, non potrebbero mai far slittare le spalle o il tricipite al giorno successivo x una questione di dolore, recupero ecc...

Poi non si tiene conto del fatto che non è l'allenamento che fa crescere, bensì il riposo dopo di esso...

Altro punto: se l'intensita con cui si lavora un muscolo è enorme, lo stimolo che riceverà quello non attaccato in maniera diretta sarà elevatissimo, quindi i DOMS saranno lo stesso presenti anche non avendolo attaccato direttamente.

Immagina un WO di petto dove si lavora partendo da intensità prossime al 90%...il giorno dopo le spalle manco le muovi.