Ciao rudy. Le foto sarebbero gia' una cosa, perche' gli utenti a differenza del tuo istruttore non ti vedono, non ti conoscono, non sanno come ti sei allenato .
Ad ogni modo qui non si fanno schede, posso indicarti i passi da fare
- posta la scheda cosi' come l'hai fatta fin'ora con serie ripetizioni carichi e recuperi
- posta la foto ( non e' indispensabile, ma utile )
- leggi i thread in evidenza in programmazione, poi fai un search per le cose poco chiare, e in ultimo leggi qualche diario.
- Accumulate un po' di idee butta giu' una scheda e se ne discute assieme, ok ?

PS: colazione pessima e pre-bed discutibile.