Nuovo Diario Di Arnold Sulla Multifrequenza.

[arnold873]

Salve a tutti,ho deciso di aprire questo nuvo diario perchè da oggi inizierò ad allenarmi in multifrequenza,stasera dopo il workout posterò l'allenamento,spero che mi darete numerosi il vostro giudizio.

[Nemintek]

ghghghghghgh sverginatooooooooo ahahahahahah oramai sono un mandrillone

Bene arnold facci sapere come andrà e posta anche l'intera programmazione

[SuperTizio]

ghghghghghgh sverginatooooooooo ahahahahahah oramai sono un mandrillone

*** arrivi sempre per primo!!

buon diario arnold!!

[The Undertaker]

Buoni Allenamenti...scelta ottima!!!

[marcoevfurn]

Vedrai che migliorerai e ti divertirai assai con la mutifrequenza! Buon allenamento!

[arnold873]

PETTORALI
1-PANCA PIANA:REST 2'
5x5-82KG,sono riuscito a portare a termine tutte le serie anche se l'ultima e stata proprio stentata,comunque sia nel prossimo workout metterò 2kg in più.

2-PANCA INCLINATA MANUBRI:REST 1'30"
1x8-24KG;
1x8-20KG;
1x10-16KG.

3-CROCI PANCA PIANA:REST 1'
3x8-20KG.

SPALLE
1-LENTO MANUBRI:REST 1'30"
1x6-22KG;
1x8-18KG;
1x8-14KG.

2-ALZATE LATERALI:REST 1'
3x10-6KG.


TRICIPITI
1-PANCA PIANA CON PRESA STRETTA:REST 1'30"
1x8-62KG;
1x8-56KG;
1x10-52KG,nel prossimo workout farò 64-60-56kg.

2-FRENCH-PRESS MANUBRIO SEDUTO:REST 1'
3x10/8/8 CON MANUBRIO DA 20KG.

ADDOMINALI
1-CRUNCH PANCA RECLINATA:REST 1'
2x15-5KG;
3x15-0KG.

[arnold873]

Salve a tutti,sono ritornato,ecco il mio workout di oggi:

PETTORALI
1-PANCA PIANA:4x6 REST 2'
2x6-82KG;
1x6-76KG;
1x6-72KG.

2-PANCA INCLINATA MANUBRI:3x6-8 REST 1'30"
3x8/7/6 CON MANUBRI DA 24KG.

3-CROCI PANCA INCLINATA:3x10-12 REST 1'
3x12/12/10 CON MANUBRI DA 14KG.

SPALLE
1-LENTO MANUBRI:3x8-10-12 REST 1'30"
1x8-MANUBRI DA 22KG;
1x10-MANUBRI DA 18KG;
1x12-MANUBRI DA 14KG.
*LE ULTIME DUE RIPETIZIONE DI OGNI SERIE SONO STATE DELLE FORZATE.

2-ALZATE LATERALI:3x10 REST 1'
3x10/8/8 CON MANUBRI DA 8KG.

TRICIPITI
1-FRENCH-PRESS:3x8-10-12 REST 1'30"
1x8-38KG;
1x10-34KG;
1x10-30KG.
*NELL'ULTIMA SERIE NON SONO PROPRIO RIUSCITO AD ARRIVARE A 12,ERO STRACOTTO.

2-SPINTE IN BASSO:3x10 REST 1'
3x10/8/8 CON 40KG.

ADDOMINALI
1-CRUNCH:4x20 REST 1'
2x20-0KG.
2x15-0KG.

CHE NE DITE?

[Visione]

ma il resto del corpo quando lo alleni?
poi non mi sembra un allenamento da multifrequenza metti troppa roba secondo me.
posta tutta la scheda.
ciao

[Nemintek]

Fai solo pettorali arnold?

[fifty]

Multifrequenza in questo modo, non arrivi alla fine del ciclo

[arnold873]

Premetto che non faccio solo pettorali-spalle e tricipiti,e solo che ancora non ho postato l'altra parte degli allenamenti.
Ad esempio mercoldei ho fatto gambe-sorso e bicipiti.

PETTORALI
1-PANCA PIANA:5x5 REST 2'
2x5-82KG;
3x5-76KG.

2-PANCA INCLINATA:3x6-8-10 REST 1'30"
1x5-72KG;
1x7-62KG;
1x8-52KG.

3-CROCI AI CAVI:3x12 REST 1'
3x12/12/10 CON 15KG+15KG.

SPALLE
1-LENTO MANUBRI:4x6 REST 2'
2x6-22KG;
2x6-20KG.

2-ALZATE LATERALI:3x10 REST 1'
3x10-6KG.
*PROSSIMA VOLTA MANUBRI DA 8KG.

TRICIPITI
1-FRENCH-PRESS:3x8-10-12 REST 1'30"
1x8-38KG;
1x10-34KG;
1x12-30KG.
*PROSSIMA VOLTA 2KG IN + PER OGNI SERIE.

2-SPINTE IN BASSO:3x10-REST 1'
3x10-40KG.
*PROSSIMA VOLTA +5KG.

ADDOMINALI
1-CRUCNH A TERRA:4x15-20 REST 1'
4x20-SENZA PESO.

POI COMUNQUE NON MI SEMBRA DI ALLENARMI TROPPO,L'ALLENAMENTO DURA + O MENO 1H E 15M.

[arnold873]

ECCO LA SCHEDA COMPLETA,PREMETTO CHE NON CI SONO REMATORE E STACCO PERCHè STO AVENDO DOLORI ALLA SCHIENA.

SCHEDA DI ALLENAMNETO IN MULTIFREQUENZA N.1(GIUGNO-LUGLIO 2008)

WORKOUT-A

PETTORALI
1-PANCA PIANA 5x5 2’
2-PANCA INCLINATA/PANCA INCLINATA MANUBRI 3x6-8-10/3x8-10-12 1’30”
3-CROCI AI CAVI/CROCI PANCA INCLINATA 3x12 1’

SPALLE
1-LENTO MANUBRI/LENTO BILANCIERE 4x6 2’
2-ALZATE LATERALI/ALZATE 90° 3x10 1’

TRICIPITI
1-FRENCH-PRESS/PANCA STRETTA 3x8-10-12/4x6 1’30”/2’
2-SPINTE IN BASSO/FRENCH-PRESS MANUBRIO SEDUTO 3x10 1’

ADDOMINALI
1-CRUNCH A TERRA/CRUNCH INVERSI SU PANCA 4x15-20 1’


WORKOUT-B

GAMBE
1-SQUAT 5x5 2’
2-PRESSA/LEG-CURL 3x8-10-12 1’30”
3-CALF IN PIEDI 3x15 1’

DORSALI
1-TRAZIONI PRESA INVERSA 5x5 2’
2-PULLEY/LAT-MACHINE PRESA PRONA 3x8-10-12 1’30”
3-REMATORE MANUBRIO/PULL-OVER MANUBRIO 3x12 1’

BICIPITI
1-CURL BILANCIERE/CURL MANUBRI 4x6/3x8-10-12 2’/1’30”
2-CURL MANUBRIO PANCA SCOTT/CURL MARTELLO 3x10 1’

INOLTRE A LUGLIO DIVENTERà UNA MONOFREQUENZA PERCHè MI ALLENERO SOLO LUNEDI E GIOVEDI.