Nuovo Diario Di Arnold Sulla Multifrequenza.

[Nemintek]

Fai solo pettorali arnold?

[fifty]

Multifrequenza in questo modo, non arrivi alla fine del ciclo

[arnold873]

Premetto che non faccio solo pettorali-spalle e tricipiti,e solo che ancora non ho postato l'altra parte degli allenamenti.
Ad esempio mercoldei ho fatto gambe-sorso e bicipiti.

PETTORALI
1-PANCA PIANA:5x5 REST 2'
2x5-82KG;
3x5-76KG.

2-PANCA INCLINATA:3x6-8-10 REST 1'30"
1x5-72KG;
1x7-62KG;
1x8-52KG.

3-CROCI AI CAVI:3x12 REST 1'
3x12/12/10 CON 15KG+15KG.

SPALLE
1-LENTO MANUBRI:4x6 REST 2'
2x6-22KG;
2x6-20KG.

2-ALZATE LATERALI:3x10 REST 1'
3x10-6KG.
*PROSSIMA VOLTA MANUBRI DA 8KG.

TRICIPITI
1-FRENCH-PRESS:3x8-10-12 REST 1'30"
1x8-38KG;
1x10-34KG;
1x12-30KG.
*PROSSIMA VOLTA 2KG IN + PER OGNI SERIE.

2-SPINTE IN BASSO:3x10-REST 1'
3x10-40KG.
*PROSSIMA VOLTA +5KG.

ADDOMINALI
1-CRUCNH A TERRA:4x15-20 REST 1'
4x20-SENZA PESO.

POI COMUNQUE NON MI SEMBRA DI ALLENARMI TROPPO,L'ALLENAMENTO DURA + O MENO 1H E 15M.

[arnold873]

ECCO LA SCHEDA COMPLETA,PREMETTO CHE NON CI SONO REMATORE E STACCO PERCHè STO AVENDO DOLORI ALLA SCHIENA.

SCHEDA DI ALLENAMNETO IN MULTIFREQUENZA N.1(GIUGNO-LUGLIO 2008)

WORKOUT-A

PETTORALI
1-PANCA PIANA 5x5 2’
2-PANCA INCLINATA/PANCA INCLINATA MANUBRI 3x6-8-10/3x8-10-12 1’30”
3-CROCI AI CAVI/CROCI PANCA INCLINATA 3x12 1’

SPALLE
1-LENTO MANUBRI/LENTO BILANCIERE 4x6 2’
2-ALZATE LATERALI/ALZATE 90° 3x10 1’

TRICIPITI
1-FRENCH-PRESS/PANCA STRETTA 3x8-10-12/4x6 1’30”/2’
2-SPINTE IN BASSO/FRENCH-PRESS MANUBRIO SEDUTO 3x10 1’

ADDOMINALI
1-CRUNCH A TERRA/CRUNCH INVERSI SU PANCA 4x15-20 1’


WORKOUT-B

GAMBE
1-SQUAT 5x5 2’
2-PRESSA/LEG-CURL 3x8-10-12 1’30”
3-CALF IN PIEDI 3x15 1’

DORSALI
1-TRAZIONI PRESA INVERSA 5x5 2’
2-PULLEY/LAT-MACHINE PRESA PRONA 3x8-10-12 1’30”
3-REMATORE MANUBRIO/PULL-OVER MANUBRIO 3x12 1’

BICIPITI
1-CURL BILANCIERE/CURL MANUBRI 4x6/3x8-10-12 2’/1’30”
2-CURL MANUBRIO PANCA SCOTT/CURL MARTELLO 3x10 1’

INOLTRE A LUGLIO DIVENTERà UNA MONOFREQUENZA PERCHè MI ALLENERO SOLO LUNEDI E GIOVEDI.