Energia da leone, ma le stronz.ate si pagano!
Oggi ho fatto un ottimo wo, seguendo le indicazioni date.
La cosa che mi ha stupito di più, è che il mio istruttore mi ha detto che il metodo che mi avete indicato, lo esegue lui da anni e mi ha dato una spiegazione meglio di quella di Somoja!
Ma xche non me ne ha mai parlato? Mah...
Cmq oggi ho fatto:
PETTO
Riscaldamento con asta 5'.
Bench press 4x4-6-8-10 x sicurezza ho cominciato con 70kg+asta da 12=82kg
Pausa non superiori al minuto e mezzo.
Spinte su inclinata 4x8-8-6-6 (ultime 2 cedimento)
Sono partito con manubi da 24 x arrivare ai 30 kg...il deltoide ha cominciato a mollarmi.
Croci manubrio 4x12 2 con buffer, 2 a cedimento
Sono partito con 20 ed ho finito con 20
Il deltoide mi ha mollato del tutto vista la stanchezza di ieri, ed eccoti i crampi.
TRICIPITI
Panca presa stretta 4x6-8-10-12
Parto con 20kgx lato=40kg x poi scendere fino ai 10kg x lato (20kg)...
Frenc press 4x8-8-6-6
L'ho fatto a presa inversa, vedi il prossimo esercizio.
Spinte manubrio all'indietro 3x12
Tutto x intensificare...manubrio leggero da 12kg.
Il wo è stato soddisfacente, ma credo che x paura di fare cacate, ho dato meno di quanto potessi sulla bench press.
Solo il deltoide mi ha martoriato, ma credo che sia normale, visto l'operato di ieri.
Il mio dubbio è: avrò dei DOMS spaventosi domattina?
Credo di no...ma, mai dire mai!
Come Post wo ho fatto il solito...5cps di amminoacidi e il beverone fatto da 40 gr di pro, 2 fette di pane bianco e mezza banana...oltre ad un goccio di latte.
Rispondi Citando
ti fai intimorire dalla ghisa...e lei che deve avere timore di te
Comunque ritieniti fortunato ... con il mio istruttore non c'e' dialogo. Io non dico niente, lui mi viene a chiedere, qualsiasi cosa dico scatta il : si MA ....io ....ecc ecc ecc 
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