Diario di Supertizio

[SuperTizio]

La proposta di Garzante è valida.

Tuttavia mi discosto dai suoi abbinamenti e ti spiego i perchè:

- Sono un tradizionalista, la settimana si inizia con le gambe quindi tu fai ogni week uguale?
- Se spremi davvero a fondo le gambe come si deve dubito troverai energie per cimentarti in lenti avanti, ecc. vero!!ma è valido anche per un neofita??
- Petto e Tricipiti come Dorso e Bicipiti non è male, ma preferisco separarli

Lunedì: gambe, polpacci
Martedì: petto, bicipiti
Mercoledì: riposo
Giovedì: schiena, tricipiti
Venerdì: spalle

Questa è una variante valida. Io però ne eseguo un'altra diversa:

Lunedì: gambe, bicipiti, polpacci
Mercoledì: petto, spalle
Venerdì: schiena, tricipiti

Mi trovo molto bene. Di abbinamenti ve ne sarebbero anche altri, non te li elenco tutti sennò famo notte!

io preferirei allenarmi 4 volte..
come esercizi si sta sempre su quelli base e basta o si aggiungono altri?? tipo
PETTO BICIPITI
piana CON bilanciere
inclinata con manubri
parallele
croci le metteresti o non ha senso??

Bicipiti con sagomato
curl manubri su inclinata

SCHIENA TRICIPITI
trazioni
rematore
lat-machine
pulley

Panca stretta
push-down o ercolina alta

GAMBE E POLPACCI
squat
stacco
affondi
leg-curl
calf

SPALLE
lento avanti
press con manubri
alzate laterali
alzate a busto flesso??
extrarotatori

secondo te come scelta di esercizi può andare bene??

non so chi sia stato ma lo ringrazio per aver valutato il diario alla grande!!