Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

23-5-2008

Venerdì
ME panca
Board press 8cm
1x130kg
1x140kg
2x150kg PR doppie
back off: 5x130kg


Panca presa stretta
3x85kg
3x95kg
3x105kg


Push press 5x5x60kg


Allenamento un pò sottotono.Non dal punto di vista dei carichi,ma della motivazione che proprio mi manca.Una bella doppia a 150kg abbastanza facile.La prossima settimana inizio a lavorare di board bassa con maglia larga e spero in un 170/180.

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Sto con una spalla fuori uso.Mi prendo una settimana di stop completo per recuperare dai vari acciacchi e poi riprendo a tavoletta

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Cuffia o tendini?

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non ne ho idea marco.ormai sta passando e credo di essere in perfetta forma per martedì prossimo.

[menphisdaemon]

Perfetto..magari fatti un bel dinamico per testare se sei ok prima di caricare a spago..

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si si.infatti il primo allenamento sarà un bel de di panca.intanto ti anticipo che dalla prossima settimana inizio a lavorare sulla board da 4cm con maglia larga

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La settimana di stop mi ha fatto bene,mi sento rinato.Oggi ho ripreso ad allenarmi.


3/6/2008
Lunedì
DE panca
Floor press 9x3x70kg 40'' rest


Panca presa stretta 5x6x70kg(facili)


Alzate frontali 3x12x10kg


Alzate laterali alla maiala 3x8x16kg


Face pull 5x15x60kg


Condizionatore rotto in palestra e caldo insopportabile.La floor è andata molto bene;è la prima volta che la uso nel dinamico e mi ha fatto una buona impressione.Complementari ridotti,ma mi devo riabituare.Soddisfatto.