Salve a tutti,sono ritornato,ecco il mio workout di oggi:

PETTORALI
1-PANCA PIANA:4x6 REST 2'
2x6-82KG;
1x6-76KG;
1x6-72KG.

2-PANCA INCLINATA MANUBRI:3x6-8 REST 1'30"
3x8/7/6 CON MANUBRI DA 24KG.

3-CROCI PANCA INCLINATA:3x10-12 REST 1'
3x12/12/10 CON MANUBRI DA 14KG.

SPALLE
1-LENTO MANUBRI:3x8-10-12 REST 1'30"
1x8-MANUBRI DA 22KG;
1x10-MANUBRI DA 18KG;
1x12-MANUBRI DA 14KG.
*LE ULTIME DUE RIPETIZIONE DI OGNI SERIE SONO STATE DELLE FORZATE.

2-ALZATE LATERALI:3x10 REST 1'
3x10/8/8 CON MANUBRI DA 8KG.

TRICIPITI
1-FRENCH-PRESS:3x8-10-12 REST 1'30"
1x8-38KG;
1x10-34KG;
1x10-30KG.
*NELL'ULTIMA SERIE NON SONO PROPRIO RIUSCITO AD ARRIVARE A 12,ERO STRACOTTO.

2-SPINTE IN BASSO:3x10 REST 1'
3x10/8/8 CON 40KG.

ADDOMINALI
1-CRUNCH:4x20 REST 1'
2x20-0KG.
2x15-0KG.

CHE NE DITE?