guarda la bodyopus ti permette di fare massa..e ti tiri anche...la massa la fai grazie alla vera seria ricarica dopo una deplezione totale....
però è un approccio assai particolare che non consiglierei a un principiante..insomma devi ricercare le basi di una sana nutrizione e penso che qui si siano delineate al meglio le linee guida, 4ca su tutti è stato notevole in tal senso, quindi basta che dai uno sguardo indietro..e saprai
circa il libro che chiedevi, su bodyopus non c è in italia,,è solo in lingua inglese e molto colloquiale come discorsività...per capire in maniera piu approfondita e con rigore medico le cose è anche meglio the ketogenic diet di lyle mcdonald sempre in inglese
ma cmq ripeto sono cose che s ehai 18 anni e sei di corporatura normale, non ti servono