Diario di glutammico

**glutammico** · 23-05-2008, 06:25 PM

Nemo non dire cosi' che Cressi si fa brutte idee ( oltre che ingelosirsi ).

ALimentazione 23 Maggio ( ***** gia' 23 maggio )

Colazione
5 grammi gluta
15minuti dopo ...
30g whey + 60g pane bianco
Spuntino NO
Pranzo
2 uova
150g mozzarella
2 Pomodori grossi con 10g olio Evo
100g Pane misto
Spuntino
150g tonno naturale
10g Olio Evo
5g Olio lino
Peperoncino
1Pomodoro grosso
80g Mais

Cena Prevedo

carbo e manterro' alti i carbo anche tutta domani fino a domenica a pranzo.
Pre-bed

**glutammico** · 24-05-2008, 03:56 PM

W.O. 24 Maggio ( mattina )

Niente di che, escludendo le gambe questa settimana oggi erano previste spalle e leggero richiamo al petto.

Military rest 1,30"
riscaldamento fino a 40 kg
1x 6 52kg
4x 8 42kg

Tirate al mento ez rest 1.30"
3x 8 40kg presa normale +
2x 8 40kg presa larga

Panca orizztale rest 1'TUT decisamente più lento del solito
4x 8 70kg( 70%)

Croci cavi rest 1' TUT lento
4 x 12 20kg+20kg

Addominali, questi sconosciuti
3 x 40"

**tarantino** · 24-05-2008, 04:27 PM

DA te mi sarei aspettato 300 kg di bench press ed un lento avanti da 2T e mezzo!

Altro che sti carichi miseri!

E i Godsmack come sottofondo al WO...pivello!

**cressi007** · 24-05-2008, 04:37 PM

glutino nn ti fare le pugnette prima del w.o. altrimenti rendi poco e le gambe tremano

**tarantino** · 24-05-2008, 04:40 PM

Fossero solo quelle pre wo il problema....deve diminuira almeno a 10 seghe al giorno!

Forse allora i carichi aumenteranno un pò...

**glutammico** · 24-05-2008, 08:56 PM

Provero' a ridurre allora .........ma pensa te che devo sentirmi dire dal Tarantello

Carichi leggeri perche' era un w.o. leggero, ma giusto il 10% in meno, gia' fare 4x8 ( perche' di 100kg di bench si tratta, max 2 kg in piu', ma non oltre ) con l'80% e' al limite per me.
Oh ma io 68kg peso eh ..

I miei massimali non sono un gran che', ma non mi lamento dato che tutto sommato non sono molti mesi che ho ripreso.
100bench
140 ( 150 fallito a meta' alzata ) squat
Stacco nin so'...penso sui 155-160 massimo massimo.