GIOVEDì 11\12\2003

Gambe-spalle

Cyclette 10 min
Warm up game Leg extension 2x10
Squat bilancere 3x10(40Kg)
Leg press 45°3x8 (92,5Kg)
Stacchi g.tese 3x8(30Kg)
Calf standing 4x12(51Kg)
Warm up spalle shoulder press 1x10
Lento avanti 3x9(12Kg)
Alzate laterali 3x10(4+4kg)
Alzate frontali manubri 2x10 (6+6)
Crunch 3xmax

Durata:1h 10min
NOTE:ho iniziato ad aggiungere gradualmente peso soprattutto negli esercizi multiarticolari(squat pressa lento...)