Diario di uno sballato Tarantino.

**tarantino** · 21-05-2008, 05:04 PM

Ragazzi, una domanda che mi è appena passata x la testa.

Allora, prendo l'esempio della bench press: Somoja ha parlato di ripetizioni al 65%, e fin qui ci siamo.
Se non ricordo male, si parla di salire fino all'80 % per le serie finali.

Ora la domanda è questa, visto che non se ne è parlato (se non sbaglio): Se io ad inizio wo sono nel pieno delle forze, il 65% del mio massimale, in quel momento corrisponderà a 65kg (se il mio max è 100kg).

Ora, faccio 2 serie, senza stancare troppo i muscoli, e decido di aumentare il carico.

Data l'energia consumata nelle serie precedenti, anche la forza avrà avuto dei cali, quindi in quel momento, l'80% del mio massimale non corrisponderà a 80kg, bensì ad un peso inferiore.

Il ragionamento è fatto x assurdo, ma credo che sia importante saperlo, x sapere bene cosa devo fare a partire da domani!

**glutammico** · 21-05-2008, 05:14 PM

Mah...dubito che somoja ti abbia consigliato di fare le prime con in 65 e poi con l'80%, sicuro di aver capito bene o che la cosa non fosse contestualizzata a fini e/o lavori particolari ?
Ma tu...il thread di cui ti parlavo ..l'hai letto ? ma sei sicuro ?

**tarantino** · 21-05-2008, 05:17 PM

Originariamente Scritto da glutammico

Mah...dubito che somoja ti abbia consigliato di fare le prime con in 65 e poi con l'80%, sicuro di aver capito bene o che la cosa non fosse contestualizzata a fini e/o lavori particolari ?
Ma tu...il thread di cui ti parlavo ..l'hai letto ? ma sei sicuro ?

E secondo te, da dove mi sarebbe nato un dubbio del genere?

Se non sbaglio è nel 3-4 post di Somo, ma può essere che ho capito male io...

Cmq in questo modo ho paura di fare casino coi carichi, ecco xche ho fatto questa domanda.

**glutammico** · 21-05-2008, 05:23 PM

E' proprio per quello che il piramidale inverso e' meglio
Nel classico usi una % piu' bassa...arrivi stanco e anche se abbassi le rep via via con le serie non riuscirai a lavorare bene con le IIb
Con il piramidale inverso invece usi prima le fibre IIb, lavori a carichi maggiori di quanto faresti nel classico, e solo dopo abbassi il peso e alzi le rep

**tarantino** · 21-05-2008, 05:29 PM

Quindi il tuo consiglio è di fare prima le basse rep con l'80%, per finire con il fare le alte rep intorno al 65%.
In questo modo, basandomi sul massimale, otterrò un w.o. produttivo, anzichè distruttivo.

Ad esempio, l'anno scorso pesavo 94 kg, ma avevo una bf alta, ma feci di panca 100kg x 2 ripetizioni.

Non ho mai più misurato il massimale, ma credo che sia quello ancora...

Dici che va bene o devo misurarlo di nuovo?

**glutammico** · 21-05-2008, 05:41 PM

Io lo misurerei, l'anno scorso ( dando per buono un 106-107kg sulla singola alzata) non arrivavi a +10kg( del tuo peso ) se ora fai lo stesso peso ( pesi 85 vero ? ) sarebbe un +20.
Probabilmente farai meno di 106 kg ma meglio di un +10kg

Cmq per quanto riguarda la domanda sul piramidale, si, e' cosi', ma secondo me l'80% e' poco per 4 ripetizioni, farei almeno 85 se non 87 ( l'ultimo mio allenamento l'ho fatto all'80% su 8 rep ) ma dipende dalla tua capacita' di esprimere davvero il massimo nel massimale, magari io non ce l'ho ancora e il mio 100kg e' fasullo, magari il massimo e' di piu'.

**tarantino** · 21-05-2008, 05:54 PM

Originariamente Scritto da glutammico

Io lo misurerei, l'anno scorso ( dando per buono un 106-107kg sulla singola alzata) non arrivavi a +10kg( del tuo peso ) se ora fai lo stesso peso ( pesi 85 vero ? ) sarebbe un +20.
Probabilmente farai meno di 106 kg ma meglio di un +10kg

Cmq per quanto riguarda la domanda sul piramidale, si, e' cosi', ma secondo me l'80% e' poco per 4 ripetizioni, farei almeno 85 se non 87 ( l'ultimo mio allenamento l'ho fatto all'80% su 8 rep ) ma dipende dalla tua capacita' di esprimere davvero il massimo nel massimale, magari io non ce l'ho ancora e il mio 100kg e' fasullo, magari il massimo e' di piu'.

Di questo ne hanno parlato poco tempo fa Fenix e Somo in un thread sul cedimento...davvero interessante.

Cmq, sto fatto degli stimoli diversi mi sta ingrippando, sopratutto sul petto, dove non so se hai notato, ho una carenza.

Le ho provate tutte, ma solo ora è in lieve crescita.

Magari, cambiano il modo di fare le rep, lasciando il tipo di WO(a mio avviso efficiente) invariato, otterrò qualcosa.

Peccato che x le gambe non ci sia molto da variare, sono curioso del risultato.

Ah Glutarmato, grazie x la pazienza!

**cressi007** · 21-05-2008, 05:56 PM

quoto glataminc per la pazienza

**glutammico** · 21-05-2008, 05:57 PM

Figurati

Eh Crazio ...che devo fa' ..ormai l'ho preso in simpatia

**tarantino** · 22-05-2008, 06:48 PM

Ragazzi, vi voglio bene!

Oggi ho fatto gambe, tutto seguendo il metodo indicato da voi.

LA cosa è strana, xche generalmente esco dalla palestra con un sacco di dolori ed i muscoli sgonfi, mentre oggi c'è stata un esplosione delle masse!

Zero dolori e sentivo i muscoli gonfi e duri!

Pazzesco!

Il wo di oggi ha compreso:

Riscaldamento 10 minuti
Squat 5x5 Ho provato alla multy un massimale da 140 kg.
Stacchi 6x3 con pausa di 45 sec max 92kg (ho provato un carico inferiore, ma non sentivo lavorare il muscolo, avrei potuto pure tirare di più, ma poi l'esecuzione sarebbe stata sporcata).
Volevo fare affondi, ma ho fatto solo il
Leg curl 4x12
Calf seduto 4x12

Fino a questo punto non c'è nulla di nuovo, ma la curiosità mi ha spinto a fare il lento avanti ed il curl bilanciere dritto.
Sò che non ha senso, ma ho voluto provarci lo stesso...e li la sorpesa: il muscolo allenato col piramidale, si gonfiava a dismisura!

Questo WO è da ricordare, bella sensazione quella di non provare stanchezza cronica e dolori assurdi, sentendo i muscoli lavorare bene!

Grazie ragazzi!

**glutammico** · 22-05-2008, 06:54 PM

ottimo Taranto

45" sono pochini secondo me, mi terrei sul minuto e mezzo ( per ora, che usi un carico basso passi )

**tarantino** · 22-05-2008, 07:00 PM

Eh basso...considera che sullo stacco non ho molta esperienza, quindi 92 kg (asta da 12kg, 80 kg in dischi) x ora sono un bel peso...
Cmq terrò conto del consiglio!

Ah, il dolore e la stanchezza, è normale che non ci sono più, vero?

Sono curioso di vedere domani come và col pettorale.

Che dici, visto che il venerdì richiamo il petto, facendo sulla piana coi manubri e sull'inclinata col bilanciere, invero tutto facendo panca piana col bil e inclinata coi manubri?

Vorrei dare più spazio alla piana...

**tarantino** · 23-05-2008, 12:23 PM

Beh, a questo punto pianifico il Wo di oggi, tanto x rimanere "concentrato".

Riscaldamento con asta 5'.
Bench press 4x4-6-8-10
visto che il massimale credo che sia un pò sceso (ho questa sensazione), parto con 84 kg+asta, x scendere poi a 56-60kg+asta.
Pausa non superiori al minuto e mezzo.

Spinte su inclinata 4x8-8-6-6 (ultime 2 cedimento)
Partiro coi manubri da 24-26 kg...x le serie finali a cedimento invece userò quelli da 30- max 34. Dipende da come mi sento.

Croci manubrio 4x12 2 con buffer, 2 a cedimento
Qui parto e resto tra i 18 ed i 20 kg.

X i tricipiti

Panca presa stretta 4x6-8-10-12
Aggiungo 2 rep al consiglio di nemintek xche a rep troppo basse, non sento le braccia gonfie.

Frenc press 4x8-8-6-6

Qui mi attengo al consiglio che mi è stato dato.

Oggi è il giorno più importante, xche provo in tutto e x tutto il funzionamento del wo impostato in maniera diversa.

Da ciò che ho visto ieri, sembra ok...anzi, perfetto!
Ho ancora le braccia gonfie e il deltoide lo sento ancora pieno...mai successo finora!

Spero solo di non cazzeggiare troppo sui carichi, visto che essendo un metodo nuovo, devo ancora "rodarlo".