Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Io voto ibrido.

grande teknou! ti stavo per scrivere qualcosa.. ho visto che rispetto al solito eri meno presente..tutto ok??
Terrò in grande considerazione il tuo consiglio!!
anche perchè di fare un meso di pura forza ancora non ne ho (ne capisco l'utilità, ma non so quanto mi divertirebbe). E probabilmente sono acerbo per un di ipertrofia..

Adesso sono partito con le progressioni, anzi la progressione.. nella panca piana.. forse la proverò anche nelle trazioni.. ma nello squat ancora devo vedere..

[Teknou]

Ho un certo disinteresse verso i pesi in questo periodo, anche a causa di un dolore cronico che non mi permette di esprimermi come vorrei e sebbene mi alleni comunque facendo il minimo indispensabile ma a pura sensazione, senza programmazione (non lo scrivo nemmeno nel diario).
A questo aggiungiamo un periodo lavorativo più intenso (di solito scrivo dal lavoro) e un bel tot di tempo investito nell'organizzazione della ristrutturazione casa e...
Voilà! Ne consegue un minor coinvolgimento nel forum dei pesi.

[SuperTizio]

Ho un certo disinteresse verso i pesi in questo periodo, anche a causa di un dolore cronico che non mi permette di esprimermi come vorrei e sebbene mi alleni comunque facendo il minimo indispensabile ma a pura sensazione, senza programmazione (non lo scrivo nemmeno nel diario).
A questo aggiungiamo un periodo lavorativo più intenso (di solito scrivo dal lavoro) e un bel tot di tempo investito nell'organizzazione della ristrutturazione casa e...
Voilà! Ne consegue un minor coinvolgimento nel forum dei pesi.

capisco.. spero recuperi al più presto la forma migliore!!

[Blanko]

Ciao SuperTizio!

Per come la vedo io il tuo obiettivo principale (ho visto anche le foto) deve essere sempre la massa. Secondo me dovresti iniziare ad allenarti e a ragionare in ottica da BB.

Ibridi, progressioni a percentuali, 5x5 e cose simili mi sembrano una forzatura di cui non hai bisogno. Per la tua condizione non mi stupirei se migliorassi un pò anche con i 2x20!

Secondo me una bella programmazione da BB è quello che fa per te.. E al massimo dopo un tot di mesi - se lo reputi necessario - fai un mese ibrido per dare una scossa diversa.

[SuperTizio]

Ciao SuperTizio!

Per come la vedo io il tuo obiettivo principale (ho visto anche le foto) deve essere sempre la massa. Secondo me dovresti iniziare ad allenarti e a ragionare in ottica da BB.

Ibridi, progressioni a percentuali, 5x5 e cose simili mi sembrano una forzatura di cui non hai bisogno. Per la tua condizione non mi stupirei se migliorassi un pò anche con i 2x20!

Secondo me una bella programmazione da BB è quello che fa per te.. E al massimo dopo un tot di mesi - se lo reputi necessario - fai un mese ibrido per dare una scossa diversa.

perchè una forzatura?? dici che sono schemi utili più per chi è già un pò navigato?? parlando anche con Iron lui mi consigliava addirittura lo schema di forza pura datogli da fifty perchè senza una base di forza minima non è utile lanciarsi nel mondo dell'ipertrofia..
quindi tu come faresti??
multifrequenza per il bb?? o addirittura una monofrequenza "classica" tipo petto-bi dorso-tric gambe -spalle??

hai detto che hai visto le foto.. secondo te ho qualche speranza di avere un corpo non dico grosso, ma armionoso rispetto all'altezza che ho?? (insomma non una stecca!)

[Blanko]

Vai tranquillo, le potenzialità le hai. Magari ci metterai un pò di più di chi è avvantaggiato, ma fidati che non sei niente di mostruoso!

Se ti impegni puoi raggiungere degli obiettivi interessanti!

Inutili no.. niente è inutile. Tuttavia ritengo che ci siano delle cose premature (ecco perchè le ritengo forzature). Non penso che hai così bisogno di progressioni, percentuali, o altre pippe mentali varie.

Secondo me dovresti impostare un bel WO BB style e darci sotto. Io opterei per una mono, tuttavia nella mono bisogna spremersi bene ad ogni wo e non è facile.

[SuperTizio]

capito.. bè dai un meso lo proverei.. anche solo per curiosità..
Adesso pensavo di finire questo che sto facendo in modo da non lasciare niente a metà..
Io mi sto allenando 4 x week.. per te dovrei tornare 3 x week per questo tipo di allenamento??
ho visto nel forum delle schede orientate al BB però in multifrequenza.. cosa ne pensi??

[Blanko]

Penso che 4 volte sia perfetto.

Il discorso monofrequenza e multifrequenza è complesso. Diciamo che se moduli un minimo intensità e volume la multifrequenza è più facile da applicare.

Con la monofrequenza devi saperti spremere per bene ad ogni wo, sennò rischi una sorta di sottoallenamento.

[Garzante]

capito.. bè dai un meso lo proverei.. anche solo per curiosità..
Adesso pensavo di finire questo che sto facendo in modo da non lasciare niente a metà..
Io mi sto allenando 4 x week.. per te dovrei tornare 3 x week per questo tipo di allenamento??
ho visto nel forum delle schede orientate al BB però in multifrequenza.. cosa ne pensi??

anch'io pensavo tempo fa ad un allenamento BB in monofrequenza 4xweek (ancora devo applicarlo xò, è un pò che faccio solo forza ) da applicare in questo modo:

A. Petto tric
B. Dorso bic
C. Gambe spalle

Piramidali inversi sui multiarticolari (tranne squat e stacco) ed alte rep e stripping sugli altri esercizi. Applicato a 4xweek verrebbe fuori in un mese così: ABCA - BCAB - CABC - ABC

l'ultima settimana sono 3 allenamenti, penso si basi sul presupposto che non sia necessario ragionare a settimane e che i muscoli non hanno bisogno di 7 gg per riposare. Ovviamente la settimana di scarico è assente visto l'allenamento in mono.
Potresti provare così, ogni WO resta cmq bello tosto e va tirato per bene.

E' una mia semplice idea magari attendi qualche risposta da qlk più esperto

[Teknou]

Era ora che fioccassero nuove idee in questo diario

[SuperTizio]

Penso che 4 volte sia perfetto.come lo divideresti??

Il discorso monofrequenza e multifrequenza è complesso. Diciamo che se moduli un minimo intensità e volume la multifrequenza è più facile da applicare.

Con la monofrequenza devi saperti spremere per bene ad ogni wo, sennò rischi una sorta di sottoallenamento.

cosa ne pensi della proposta di garzante?? potrebbe essere una sana via di mezzo al dibattito multi monofrequenza??

[SuperTizio]

anch'io pensavo tempo fa ad un allenamento BB in monofrequenza 4xweek (ancora devo applicarlo xò, è un pò che faccio solo forza ) da applicare in questo modo:

A. Petto tric
B. Dorso bic
C. Gambe spalle

Piramidali inversi sui multiarticolari (tranne squat e stacco) ed alte rep e stripping sugli altri esercizi. Applicato a 4xweek verrebbe fuori in un mese così: ABCA - BCAB - CABC - ABC

l'ultima settimana sono 3 allenamenti, penso si basi sul presupposto che non sia necessario ragionare a settimane e che i muscoli non hanno bisogno di 7 gg per riposare. Ovviamente la settimana di scarico è assente visto l'allenamento in mono.
Potresti provare così, ogni WO resta cmq bello tosto e va tirato per bene.

E' una mia semplice idea magari attendi qualche risposta da qlk più esperto

ciao garzante!! e benvenuto! mi fa troppo piacere che ci sia qualcuno che interviene a darmi dei validi consigli..

ti dirò questa tua proposta è allettante.. ho visto che hai messo i muscoli "sinergici" tipo petto e tri insieme.. c'è un motivo particolare??


sono curioso di sapere cosa ne pensano di questa proposta blanko e teknou.. (oramai elevato a rango di allenatori personali e ottimi consiglieri..)

[Blanko]

La proposta di Garzante è valida.

Tuttavia mi discosto dai suoi abbinamenti e ti spiego i perchè:

- Sono un tradizionalista, la settimana si inizia con le gambe
- Se spremi davvero a fondo le gambe come si deve dubito troverai energie per cimentarti in lenti avanti, ecc.
- Petto e Tricipiti come Dorso e Bicipiti non è male, ma preferisco separarli

Lunedì: gambe, polpacci
Martedì: petto, bicipiti
Mercoledì: riposo
Giovedì: schiena, tricipiti
Venerdì: spalle

Questa è una variante valida. Io però ne eseguo un'altra diversa:

Lunedì: gambe, bicipiti, polpacci
Mercoledì: petto, spalle
Venerdì: schiena, tricipiti

Mi trovo molto bene. Di abbinamenti ve ne sarebbero anche altri, non te li elenco tutti sennò famo notte!

[SuperTizio]

La proposta di Garzante è valida.

Tuttavia mi discosto dai suoi abbinamenti e ti spiego i perchè:

- Sono un tradizionalista, la settimana si inizia con le gambe quindi tu fai ogni week uguale?
- Se spremi davvero a fondo le gambe come si deve dubito troverai energie per cimentarti in lenti avanti, ecc. vero!!ma è valido anche per un neofita??
- Petto e Tricipiti come Dorso e Bicipiti non è male, ma preferisco separarli

Lunedì: gambe, polpacci
Martedì: petto, bicipiti
Mercoledì: riposo
Giovedì: schiena, tricipiti
Venerdì: spalle

Questa è una variante valida. Io però ne eseguo un'altra diversa:

Lunedì: gambe, bicipiti, polpacci
Mercoledì: petto, spalle
Venerdì: schiena, tricipiti

Mi trovo molto bene. Di abbinamenti ve ne sarebbero anche altri, non te li elenco tutti sennò famo notte!

io preferirei allenarmi 4 volte..
come esercizi si sta sempre su quelli base e basta o si aggiungono altri?? tipo
PETTO BICIPITI
piana CON bilanciere
inclinata con manubri
parallele
croci le metteresti o non ha senso??

Bicipiti con sagomato
curl manubri su inclinata

SCHIENA TRICIPITI
trazioni
rematore
lat-machine
pulley

Panca stretta
push-down o ercolina alta

GAMBE E POLPACCI
squat
stacco
affondi
leg-curl
calf

SPALLE
lento avanti
press con manubri
alzate laterali
alzate a busto flesso??
extrarotatori

secondo te come scelta di esercizi può andare bene??

non so chi sia stato ma lo ringrazio per aver valutato il diario alla grande!!

[Blanko]

Bene o male ci siamo, apporterei solo queste modifiche:

Lunedì

Squat
Pressa
Leg Extension
Polpacci

Martedì

Panca Bilanciere
Inclinata Manubri
Parallele
Curl Bilanciere
Hammer Curl su Inclinata
Extrarotatori

Giovedì

Stacco
Trazioni
Rematore
Scrollate
Panca Stretta
Push Down\French Press

Venerdì

Lento Avanti
Spinte su panca 90°
Tirate allo sterno (volendo in superserie con alzate laterali)
Extrarotatori
Addome