Quoto.
Comunque vado un pò a memoria, ma non credo di sbagliare più di tanto..
Lunedì: gambe, bicipiti
Squat 3x8/6/6 2': 92kg - 96kg - 98kg
Pressa 4x8 1'30'': 130kg - 130kg - 140kg - 150kg
Leg Extension 3x12 1': 15kg
Affondi, avanti e indietro per una stanza: 16kg
Curl Manubri 2x8 1'30'': 18kg - 16kg
Curl Manubri su Panca 90° 1x10: 12kg
Hammer Curl vari (anche su panca scott)
Polpacci Seduto 3x12 1'
Note: wo discreto, sufficiente. Gli affondi li ho fatti perchè ho visto un bilanciere con 16kg caricati e ho detto "perchè no?!". Il curl manubri in piedi era con un pò di cheating (niente schienate, ma oscillavo).
Mercoledì: petto, spalle
Panca Inclinata Manubri 3x8/10 2': 28kg - 30kg
Parallele 3x8/10 1'30'': bw
Croci ai Cavi 3x12 1': 15kg
Spinte Singole in Piedi Manubri 3x8 2': 20kg
Tirate allo Sterno 3x8/10 1'30'': 26kg circa, poco più
Alzate Laterali e Alzate Laterali su Panca piana un 4x12 in totale
Qualche serie di addome, extrarotatori e di polpacci alla pressa
Note: wo niente male. Il petto era bello pompato e soprattutto sentivo che avevo lavorato in ogni sua "porzione". Con l'inclinata cerco di lavorare la porzione più alta, con le parallele la porzione clavicolare e bassa e con le croci lavoro con un TUT molto lento per far affluire maggior sangue. Prima delle croci ho provato anche una panca piana con manubri da 18kg (volevo fare due serie lente al posto delle croci), ma dopo 5 ripetizioni ero morto!
Le spalle bene, il sinistro sta reagendo bene.
Note Extra-wo: in generale la parte destra del mio corpo è più forte e talvolta anche appena più grossa. Tuttavia a sinistra ho maggiore definizione! (per quanta poca ne abbia)
Per esempio tricipite e deltoide sinistro non sono malaccio. Se contraggo si vede. Con il destro - che è più forte - non ottengo lo stesso effetto.
Booooo
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