recupero peso

[giuseppe90]

dato che non è possibile avere una dieta da voi elaborata, vi elenco cosa attualmente mangio affinchè possiate darmi dei consigli su cosa e come integrare considerando l'attivita' di palestra che svolgo.

COLAZIONE:
latte o yogurt 250 con 5 fette biscottate con marmellata e 3 misurini di gainer (1 misurino 15 gr)

META' MATTINA:
60-70gr di pane con 40-50gr di affettato

PRANZO:
pasta 150gr
tonno 200gr oppure 100gr di formaggio magro o mozzarella
verdura circa 100 gr
pane 70gr

CENA:
carne rossa 220 gr,oppure pesce 240gr oppure pollo 200gr
verdura 100 gr
pane 150 gr

nell'arco della giornata consumo 4 cucchiai di olio extravergine di oliva e 300 gr di frutta.

dopo l'allenamento prendo 4 misurini di mass tek della anderson

attendo un vostro parere su casa modificare della dieta e come.

P.S.:la dieta è di circa 3200 kcal

[giuseppe90]

Ragazzi,mi date qualche consiglio su come migliorare la mia dieta affinchè possa mettere al più presto un po di massa.

[tattoos]

Potrebbe andare bene.

Ritarala fra almeno due mesi.

[giuseppe90]

per ora cosa posso modificare della dieta?
cosa posso aumentare?

[giuseppe90]

rispondete !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Heavy Metal]

3200 Kcal dovrebbero essere più che sufficienti per la tua lbm, al massimo aumenta le pro a metà mattina. Considera che l'alimentazione è fondamentale ma da sola, senza l'allenamento pesante, non fa miracoli.

[giuseppe90]

grazie per la risposta,ma in che modo devo aumentare le pro la mattina?
A colazine cosa posso aumentare?