Fancazzismo [diario di teo]

[tattoos]

Ciao Teo, passo poco di qua (per mancanza di tempo, non per altro, eh !), ma quando passo mi stupisco sempre positivamente !

[Teo86]

grazie zio

[Blackened]

Grazie del link teo (lo avevo già letto ma me lo sono dimenticato..eeheh)
A breve posterò il programma sul mio diario...se non sai cosa fare passa da quelle parti!

[Teo86]

di niente...
passero' volentieri

oggi 12.30 13.40

Military press
1x5 40 kg
1x5 50 kg
3x5 60 kg
2x6 55 50 kg
1x10 40 kg
2'

Tirate al mento bil lungo
3x15
40 kg
1'

Alzate laterali
4x12
14 kg

French press bil lungo
3x10
40 kg
1'
non male, una volta abituatisi

spinte in alto presa stretta
3x8
40 kg
1'

Push down lat machine
3x12
35 kg
1'

Curl in concentrazione manubrio
5x10
40''
22 kg

voto 7

spalle un po' mosce, per il resto invece molto bene

ciaooooo

[Teo86]

ueeeee
oggi 18.40 20.00

Affondi Hack Squat
6x10
50 90 110 130 130 110 kg
1'

Front squat [brand new]
6x10
70 kg
1'

Leg extension
4x10
100 kg
1'

Leg Curl
3x8
80 kg
1'

Scrollate bilanciere
5x10
90 110 120 130 120 kg
1'
bella roba, anche perchè con la presa prona, non è facile


voto 8

bicipiti saltati causa time, poi sabato o ven

da adesso, inizio a riprendere il front squat come fondamentale per le gambe, non mi pesa sulla schiena e scendo bene basso.. mi filmero'
oggi segnalo anche un sacco di stretching... strano non ho mai voglia

[Nemintek]

Con che tipo di presa hai fatto il front?

[Teo86]

mmm non sono sicuro sia giusta, cmq dovrebbe essere quella incrociata... pero' sono ancora scomodo, mi devo abituare

[cressi007]

ottimo w.o. teo...come ti trovi con l hack squatt? perche io lo sento molto nelle ginocchia..bo..

[Teo86]

in effetti, porti in avanti un po' troppo il ginocchio, anche se non sembra causa inclinazione della pedana...
cmq leggermente eh

wo di oggi
15.40 17.10

Dip
2x10 bw
1x8 bw+20 kg
1x6 bw+40 kg
1x5 bw+60 kg
3x8 bw + 45 kg
rec 1'30''

mi sentivo appesantito oggi dal poco sonno, allora ho abbassato i recuperi e alzato le rep
ottimo cmq

panca 30
4x10
80 kg
1'
facili... anche a questa inclinazione non mi da fastidio

panca
3x15
70 kg
1'
qui invece si[poco eh]... boh

Croci con manubri
3x15
16 kg

Pectoral
1xmax
50 kg
lo so è inutile, ma era per pompare

Trazioni larghe
5x8
1'

Lat machine presa neutra
5x10
1'
70 kg

Pull down lat machine
3x15
1'
25 kg

Push down lat machine
6x8
1x15
35 45 40 40 40 35 kg
25 kg
1'

voto 7,5
bel wo, un po' stanco ma ho spintucchiato

appena ho tempo riformulo le idee sul prossimo meso,
fondamentali: panca 30, front squat, rematore e military
per gli stacchi, aspetto ancora un po' per la schiena

ciaooo

[123456789]

per gli stacchi, aspetto ancora un po' per la schiena

che hai alla schiena? mi sn perso qualcosa?

[cressi007]

ottimo w.o hai fatto bene ad alzare le rep se ti sentivi stanco

[Teo86]

che hai alla schiena? mi sn perso qualcosa?

stacchi a cedimento con tecnica da cani, dolore alla bassa schiena pesantuccio per qualche settimana

adesso mi sono ripreso, ma aspetto ancora un po'

[Nemintek]

Teo prova a pensarci ai pin pull con tensione costante a medie reps, così non rischi niente

[Teo86]

mmm puo' essere un idea
sto week end butto giu' la split, vediamo

[Teo86]

ueeee
aggiorno in ritardo, sto week end è stato un casino
stamattina ho preso il treno alle 5.33 per andare in clinica dove stata ricoverata mia nonna per un operazione all'occhio... tutto bene, sono tornato ora ora da milano
tra un po' mi faccio un sonno ahah

aggiorno l'allenamento di ieri mattina:

11.10 12.00

Military press
1x5 40 kg
1x5 50 kg
1x5 60 kg
2x8 50 kg
1x10 40 kg
2'

Alzate posteriori+alzate laterali+alzate frontali
3x 8+8+8
12 10 8 kg
1'

Curl con manubri + Push down cavi con corda
Curl : 4x 20 15 11 8
16 kg
Cavi: 4x15 @ boh [40 kg?]
1'

voto 7

porca *****, avevo ancora le spalle doloranti da mercoledi
cmq bene, a parte che ho fatto tutto di fretta
2 foto molto frc del braccino
dannate braccia lunghe




sono sopra i 42 cm a freddo, ma vorrei essere alto 1.70 che sembrerebbero il doppio
ciaooooooooo