Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Allenamento 20/5/08: (in palestra)

-Panca piana 4x4 @63,5 kg +1x5@ 61kg
-rematore con manubrio 4x6@26 kg
-Inclinata 30° con manubri 3x8 @14 kg lento
-Lat-machine (trazybar) 4x8@ 50 kg molto lento e controllato
-Curl manubri su inclinata 60° 2x10@8 kg +1x12@8 kg
-crunch 2x25

questo è il wo di ieri, andato bene.. mi è piaciuto!!

con questi carichi da sorellina minore credete che un meso più verso l'ipertrofia possa essere utile??? o meglio proseguire con meso ibrido o addirittura pura forza??(come quello propostomi dal buon Iron "scheda forza senza pretese")

[Teknou]

Io voto ibrido.

[SuperTizio]

Io voto ibrido.

grande teknou! ti stavo per scrivere qualcosa.. ho visto che rispetto al solito eri meno presente..tutto ok??
Terrò in grande considerazione il tuo consiglio!!
anche perchè di fare un meso di pura forza ancora non ne ho (ne capisco l'utilità, ma non so quanto mi divertirebbe). E probabilmente sono acerbo per un di ipertrofia..

Adesso sono partito con le progressioni, anzi la progressione.. nella panca piana.. forse la proverò anche nelle trazioni.. ma nello squat ancora devo vedere..

[Teknou]

Ho un certo disinteresse verso i pesi in questo periodo, anche a causa di un dolore cronico che non mi permette di esprimermi come vorrei e sebbene mi alleni comunque facendo il minimo indispensabile ma a pura sensazione, senza programmazione (non lo scrivo nemmeno nel diario).
A questo aggiungiamo un periodo lavorativo più intenso (di solito scrivo dal lavoro) e un bel tot di tempo investito nell'organizzazione della ristrutturazione casa e...
Voilà! Ne consegue un minor coinvolgimento nel forum dei pesi.

[SuperTizio]

Ho un certo disinteresse verso i pesi in questo periodo, anche a causa di un dolore cronico che non mi permette di esprimermi come vorrei e sebbene mi alleni comunque facendo il minimo indispensabile ma a pura sensazione, senza programmazione (non lo scrivo nemmeno nel diario).
A questo aggiungiamo un periodo lavorativo più intenso (di solito scrivo dal lavoro) e un bel tot di tempo investito nell'organizzazione della ristrutturazione casa e...
Voilà! Ne consegue un minor coinvolgimento nel forum dei pesi.

capisco.. spero recuperi al più presto la forma migliore!!

[Blanko]

Ciao SuperTizio!

Per come la vedo io il tuo obiettivo principale (ho visto anche le foto) deve essere sempre la massa. Secondo me dovresti iniziare ad allenarti e a ragionare in ottica da BB.

Ibridi, progressioni a percentuali, 5x5 e cose simili mi sembrano una forzatura di cui non hai bisogno. Per la tua condizione non mi stupirei se migliorassi un pò anche con i 2x20!

Secondo me una bella programmazione da BB è quello che fa per te.. E al massimo dopo un tot di mesi - se lo reputi necessario - fai un mese ibrido per dare una scossa diversa.

[SuperTizio]

Ciao SuperTizio!

Per come la vedo io il tuo obiettivo principale (ho visto anche le foto) deve essere sempre la massa. Secondo me dovresti iniziare ad allenarti e a ragionare in ottica da BB.

Ibridi, progressioni a percentuali, 5x5 e cose simili mi sembrano una forzatura di cui non hai bisogno. Per la tua condizione non mi stupirei se migliorassi un pò anche con i 2x20!

Secondo me una bella programmazione da BB è quello che fa per te.. E al massimo dopo un tot di mesi - se lo reputi necessario - fai un mese ibrido per dare una scossa diversa.

perchè una forzatura?? dici che sono schemi utili più per chi è già un pò navigato?? parlando anche con Iron lui mi consigliava addirittura lo schema di forza pura datogli da fifty perchè senza una base di forza minima non è utile lanciarsi nel mondo dell'ipertrofia..
quindi tu come faresti??
multifrequenza per il bb?? o addirittura una monofrequenza "classica" tipo petto-bi dorso-tric gambe -spalle??

hai detto che hai visto le foto.. secondo te ho qualche speranza di avere un corpo non dico grosso, ma armionoso rispetto all'altezza che ho?? (insomma non una stecca!)

[SuperTizio]

Sono indietro un sacco con l'aggiornamento dei wo..

Allenamento del 22/5/08: (a casa)

-stacco 5x4(35 kg) -> fatto così very very soft perchè avevouna leggera contrattura lombare..
-Affondi con bilanciere 4x8@25 kg TUT elevato e rec 1'
-afondi bilanciere (come prima) 2x8@30 kg TUT elevato rec sopra il 1'
-calf a cedimento senza troppe pretese..
-extrarotatori 3x15

questo wo è sempre abbastanza veloce e lo faccio sempre con discreta difficoltà..

Allenamento del 23/5/08

-trazioni supine 1x5 @ BW
4X5 @ bw+3 Kg lente e controllate
1x5@ BW+9 kg senza badare al tut
1x8@ BW lente

-panca inclinata 60° 3x6 @36 kg
2x8@36 kg controllate (esercizio seminuovo carichi da settare..)

-trazioni prone appollaiato1x8 + 3x10

-press manubri in piedi 2x8 @10 kg
-alzate laterali 1x2 @6 kg (tentativo per valutare la forza..)
1x10@6 kg
da qui jumpset alzate laterali e piegamenti stretti 2x10

-circuito YTWL con 2 kg 7 reps.. colpo di grazia ai deltoidi..
-crunch 2x25

questo wo mi è piaciuto un sacco.. fatto a casa con amico.. mi sono davvero divertito!!

[F4B10]

ooooooh finalemnte vediamo un po di sudore e fatica anche in questo diario

[SuperTizio]

allenamento di oggi 26/5/08

-squat 1x6 @61 kg +2x6@66 kg +3x8@66 kg

ero partito che credevo di non riuscire a fare il peso dell'ultimo wo di squat invece con lo stesso peso ho fatto un 3x8 inaspettato.. ma ero carico per il fatto che si alternava con me un mio amico..

-pressa 1x8 @110 kg +1x8@ 100 kg +2x8 105 kg rec1' TUT elevato-> gambe tinche...
- leg-curl 3x10 @30 kg
-calf su gradino a cedimento serie a sensazione..

sono bello provato ma davvero soddisfatto del wo..
è da 2 wo che mi alterno con un amico e riesco ad allenarmi meglio che da solo..

[Garzante]

lo squat è sotto il parallelo?

[SuperTizio]

lo squat è sotto il parallelo?

siamo lì.. diciamo che di sicuro parallelo è e alcune reps le faccio sotto.. ma non mi ci focalizzo troppo.. per me l'importante è arrivare parallelo..

[Garzante]

sbagli.. se impari da ora che sei agli inizi a squattare sotto il parallelo vedrai quanti benefici dopo..