* Diario di 123456789 *

[123456789]

:sco:

[123456789]

24-05-08

week4/wo3

_Squat: 10x3@85%+5kg [98kg] rst 4'
5x50kg
3x70kg
2x90kg
10x3@98kg [3\3\3\3\3\3\3\3\3\3] bellllla

_Leg curl: rst 60''
4x8-10

_Leg Extension: rst 30''
4x12

_Calf manubrio: rst 45'' [1 piede alla volta]
4x8@16kg

_Scollate manubri: rst 60''
20\20\15\15@18+18kg

[cressi007]

ottimo mattia...bello squatt vai forte

[123456789]

25-05-08

week4/wo4

_Panca: 10x3@85%+5kg rst 4'
39, 49, 59kg...
10x3@69kg!!!!!!! [3\3\3\3\3\3\3\3\3\3] tosteeeee ma fatteee olèè

_Curl ez bar scott [presa stretta]: rst 60''
6x26kg
6x30kg
6x34kg
6x40kg!!

_Ez bar 21's method: rst 90''
2x7\7\7\ @ 20kg

_Curl scott manubrio: rst 60''
3x15-20@8kg

_Estensioni manubrio dietro la testa: rst 60''
3x8@28kg [qui per spingere spingo anche oltre, però ho un po i gomiti del cazz, quindi nn terrò basse rep... o passerò alla panca stretta, vedrò]
1x15@8kg [kickback]

_Alzate laterali: rst 45''
4x8@10+10kg

sfinito!

[Zanna]

scusa in cosa consiste Ez bar 21's method??

[123456789]

nn conosci il metodo 21? che bber sei hihihi scherzo...
consiste in 3 settine senza recuperi tra le 3... le prime sette conistono nella prima parte del movimento [dal basso a metà], le altre sette, nell'ultima parte del movimento [da metà al mento], le ultime sette, in un movimento completo!

se non mi sono spiegato bene: http://www.youtube.com/watch?v=J2nANcY-oMs

/edit, per il prox wo di triceps, o farò semplice pumping con kick back o vedremo!

[cressi007]

noto on piacere che il killer bench e andato ottimo...ottimo pure i biceps via forte

[Zanna]

nn conosci il metodo 21? che bber sei hihihi scherzo...
consiste in 3 settine senza recuperi tra le 3... le prime sette conistono nella prima parte del movimento [dal basso a metà], le altre sette, nell'ultima parte del movimento [da metà al mento], le ultime sette, in un movimento completo!

se non mi sono spiegato bene: http://www.youtube.com/watch?v=J2nANcY-oMs

/edit, per il prox wo di triceps, o farò semplice pumping con kick back o vedremo!

scusa se ti rispondo in ritardo,una domanda:a che serve questo esercizio?
Non capisco perchè non fare soltanto il movimento completo?