* Diario di 123456789 *

[123456789]

21-05-08

week4/wo2

_Panca: 7x5@80%+5kg rst 4'
35, 45, 55kg...
7x5@65kg!!!! [5\5\5\5\4\5\6] *****, completata!! nella serie da 4 ripe, un calo di concentrazione, recuperato all'ultimo set che ne sparai 6 [l'ultima al limite!] contando che i primi di marzo il mio massimale era 65, posso ritenermi un pelino soddisfatto! [ma ancora niente, devo mangiarmi i 90!!!!!!!!!!!!]

_Stacco sumo: rst 90'' NO cinta
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
5x1@132kg!!!

_Board press: [provo a sostituire le floor] rst 90'' [3x3] contanto che ero arrivato al limite dopo i 7 set di panca...non sapendo nemmeno che carichi usare... primo wo di prova diciamo...
3x50kg
3x70kg
2x80kg

_Trazioni [supine, mani vicine]: rst 90'' [3x3]
3x3@bw+20kg

_Spinte panca manubri: rst 60''
15\15\9\6 @ 18+18kg

_Remo prono su panca: rst 60''
10\10\10\10 @18+18kg

cotto, alla prox regà

[cressi007]

sapevo che ci riuscivi numerazzo...sta panca che prima era un tabu ora ti sta stretta eeehhe...bravuz

[123456789]

certo che mi sta stretta amico
finche non cè il quintale non è dengo del nome di PANCA [ma mi manca un bel pò ]

[123456789]

cmq ogni volta che leggo il wo successivo mi viene male ahah, dora in poi la difficoltà cresce in maniera esponenziale, nn mi sorprenderei se nn riuscissi a finire i set, ma DEVO FARLO!!!!

[cressi007]

posta quella cacchio di foto della schiena che ho visto che hai un bello schienone numerella cosi fai vedere che ci dai su pesante pure tu
rinnovo i miei complimenti per i w.o.!!!

[123456789]

ahahaha, non cè nulla da vedere posterò sl quando mi ritengo soddisfatto
chi mi vuole vedere venga in msn o a casa mia ahah

ora scappo a mangiare!

[123456789]

giovedi-venerdi riposo
sabato-domenica gli ultimi 2 wo della settimana 4!
dopodiche mi mancano le ultime 2 settimane...le 2 piu dure del ciclo, che piu dure nn si può

i prossimi 2 allenamenti!
sabato: squat 10x3@85%+5kg [98kg]
domenica: panca: 10x3@85%+5kg [69kg]

[cressi007]

heheheh sto gia ridendo e tu piangendo ahahhah