Oggi giorno panca!

Riscaldamento

Panca(cinta+polsiere): rest3/4'
3x3@85; 2x3@82; 1x4@74

Stacco: rest 30/45''
10x2@110

Squat: rest 2/2.30
3x2@120

Complementari: recupero 1.30

Lento bilanciere: 2x8@40; 1x6@40

Panca stretta: 8@50; 6@50; 7@46

Shrugs: 2x8@100; 1x8@110

Non sono particolarmente contento. In panca ero un po scoordinato, il bilanciere in risalita andava verso i piedi, solitamente non mi succede e non capisco il perchè, forse mancanza di concentrazione.
Buono lo stacco.
Lo squat male... dovevo fare 4 serie ma all'ultima non sono riuscito a risalire.
I complementari vanno bene, devo solo mettere un po a posto i pesi da usare.

Forse fare una sessione leggera con quel volume è troppo per tenere anche la sessione media, o forse era solo la giornata. vedrò le prossime volte come va e mi regolerò sui pesi. Per queste tre settimane tengo questa scheda, poi dalla prossima programmazione vedrò come fare.

Da oggi ho provato a spostare i carbo del pranzo nel postWo, vediamo come va anche questa variazione!