se sei all'inizio ti consiglio di puntare tutto sull'imparare la giusta esecuzione degli esercizi fondamentali(panca,squat, croci....), altrimenti è inutile che fai tanti esercizi fatti male. magari all'inizio qualche risultato ci sarà ma dopo se non impari a fare gli esercizi rimani bloccato. è molto più importante la giusta esecuzione , che tutte le varie tecniche(superserie, piramidali...) che molto spesso vengono inserite in schede di principianti