Cmq posto la mia dieta corretta leggermente(+ abbondanti il pranzo e la cena):

COLAZIONE:
-uova(1 tuorlo e 5 albumi)
-cereali integrali 100g
-miele 20g
SPUNTINO 1:
-1 frutto o 200ml succo di frutta
PRANZO:
-150g pasta o riso
-200g carne o 250g pesce o 160g tonno al naturale
-verdura a volontà
-olio 20g(2 cucchiai)
SPUNTINO 2:
-1 frutto
CENA:
-300g patate lesse
Il resto come il pranzo
Ditemi cosa ne pensate.X l'apporto proteico(1,5g x Kg di massa magra) mi viene:1,5x57,8=circa 90g,ci dovremmo stare,magari sono pure troppi 200g di carne Ciao