mi sembra che ci siano troppi esercizi, almeno per i gruppi muscolari piccoli (v. bicipiti), io mi trovo bene con due esercizi per i gruppi piccoli e 3 per quelli grandi , cmq dipende da come ti trovi tu. inoltre mi sembra che tu stia troppo in palestra , in 1 h e 20 fatta con una densità abbastanza elevata secondo me alla fine no si riesce a dare tutto, senza parlare del pericolo che possa entrare in circolo il cortisolo, che ti impedisce di sviluppare i muscoli. poi io non è che sia più di tanto esperto vedi tu come ti trovi