Martedi:
Cyclette 10m
Streching leggero
Spalle
· Alzate a 90° disteso su panca ( o Alzate laterali a 90 gradic on il tronco prono appoggiato su una panca. )
· Alzate laterali con i manubri da seduti
· Tirate al mento
· Scrollate su panca inclinata
· Extrarotazioni con manubri o ai cavi su panca inclinata

Tutto 3x12

Ai cavi mi consigliate di fare qualcosa?

Gambe
· Leg extension
· Press orizzontale
· Calf machine
· Leg curl

Tutto 3x15

20 minuti tappeto
Streching
15 serie da 12 e 12 da 15 più 30min di aerobico più 2 volte stretching... Stai in palestra 3 ore?