no DMC-12 come le DeLorean
la macchina di ritorno al futuro x intenderci.

cmq hai ragione... diciamo che per prima cosa ho bisogno di metter su massa nei polpacci, x i quali faccio con serie 20/8/6 rispettivamente al 40/75/80% dei massimali:

mercoledì: donkey calf - standing calf - sitting calf
venerdì: donkey calf - slide calf - sitting calf

tutti con recupero + o - di un minuto...
se torna utile posso postare tutta la scheda. volevo sapere a cosa porta allenare con quel tipo di programma un muscolo x 2 volte a settimana... fa smagrire, definire, aumentare di massa? conta che ho una circonferenza di 34cm

thanx cmq