Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[smallville]

ciao e benvenuto, secondo me o fai lo stacco o lo squatlift( cioe lo stacco con trap bar) perche fare sia squat che stacco classico che squatlift in un unica routine è davvero duro e controproducente.tienile solo 2 di questi 3 e l'altro che per ora non fai lo metterai in un altra programmazione escludendone un altro, contemporaneamente ne farei solo 2 di questi 3 IMHO.

[F4B10]

grazie, cosa ne dici se in sostituzione metto un lunge fatto coi manubri

quindi nelle sezioni b/d

Squat
Stacco
Hack Squat 3x6-8 rest 1'.30
dumbbell lunge 3x6 rest 1'
Good Morning 3x6-8 rest 1'.30

che ne pensi?

[smallville]

si, sicuramente i lounges ( affondi) vanno meglio dopo esercizi pesanti come squat e stacco, magari falli ad un range di rip piu alto tipo anche 8-12.

[F4B10]

bene, pensavo di scrivere per i primi giorni le sensazioni del giorno dopo l'allenamento, per eventuali doms o problemi, e devo dire che oggi non ho niente, apparte sentire le gambe stanche quando faccio le scale

comunque oggi mi hanno offerto una settimana gratis in palestra, notizia gradita, non tanto per provare la palestra, ma perchè cosi vedro bene come si fanno i vari esercizi

comunque altro cambiamento ai giorni b/d
Squat
Stacco
Hack Squat 3x6-8 rest 1'.30
Good Morning 3x6-8 rest 1'.30
affondi con manubri 3x8-10 rest 45''

[glutammico]

Ciao, benvenuto nella sezione.
Prima domanda : metti i carichi complessivi o per lato ?
Perche' nello squat altrimenti, togliendo 10kg di bilanciere ( che non e' sempre 10kg ma sorvoliamo) restano 23,5 kg che /2 fa 11,75 a lato ...

[cressi007]

glutamminic ma stai sempre a gag.re il caxxo nn importunare gli utenti

[F4B10]

i pesi metto sempre il totale,
poi il peso del bilanciere me l'ero calcolato in maniera precisa in kg, ma arrotondo a 14kg per facilitare il calcolo( è un ivako di 30lb di 5ft, quindi quello da 1,55m)
i pesi per lo squat lo so che sono bassi bassi, ma era il mio primo allenamento(e non il primo dopo una pausa o dopo un infortunio come leggo spesso, ma proprio il primo ) e per di piu avevo programmato un wo pesante nello stacco e leggero nello squat( domenica faro squat pesante e pensavo di mettere sul bilanciere 2 pizze da 15kg, per un totale di 44kg), comunque i dischi caricati per lato erano 5kg+2,5kg+1,25kg+1kg=9,75kg
Ripeto so che sono pesi ridicoli(ridicoli in generale specialmente nello squat), ma ho iniziato ad allenarmi proprio per diventare piu forte, bello e con gli occhi azzurri

[cressi007]

piu fore e sicuro per il biondo con occhi azurri e un poco piu difficile

[F4B10]

SQUAT 3@19 5X3@ 31,5,44,45,46,49
STACCO 1X3 @24 3X3@33,5 1X5@33,5
HACK 2X6 @ 33,5
G M 2X6 @24
ABS 3X15

[F4B10]

lo squat è andato bene ho avuto la sensazione di poterlo caricare di piu, ma ho preferito stare leggero e salire le prossime sessioni

lo stacco dalla prossima volta anche nel leggero userò i dischi da 15kg, perchè se no è troppo basso il bilanciere

l'hack squat mi ha veramente ucciso le gambe

good morning devo ancora capire bene come si esegua, guarderò sul tubo, ma mi è sembrato troppo leggero per come l'ho fatto io

ho fatto pure gli addominale sta volta

ho fatto tutto di fretta perchè oggi starò via tutto il giorno, quindi ho tralasciato qualcosina, ma mi va bene iniziare piano piano