Diario di F4B10 (che si allena duro...o almeno ci prova)

[F4B10]

adesso per essere bello noioso vi scriverò anche 2 righe di commenti e di sensazioni.
per lo stacco la sensazione è stata buona, nella prossima sessione pesante penso di aumentare di almeno una decina di kg, l'unica cosa è che non credo di fare esecuzioni perfette( a volte il bil mi toccava il ginocchio nel sollevarlo) ma credo sia dovuto all'inesperienza, comunque mi faro un video al piu presto

per lo squat, volevo mantenermi sui 24kg ma mi sembrava di lavorare solo con l'aria e ho deciso di aumentare set dopo set, e all'ultimo ho sentito i muscoli che iniziavano a faticare un po(per la sessione pesante pensavo di partire da 44kg), e tra l'altro mi sono sbagliato e ho fatto 3 ripetizioni a set invece che 5, vabbeh

hack squat, l'ho fatto subito dopo lo squat e l'ultima serie mi è sembrata pesantuccia ma niente di impossibile

trap bar deadlift non l'ho fatto soprattutto per non fare troppo lavoro nel primo wo, ma probabilmente sarei riuscito a svolgere l'esercizio

good morning, ero indeciso se farlo o no( perchè non facendolo avrei saputo di aver esagerato nello stacco se domani mi sarei svegliato col mal di schiena), ma invece l'ho fatto

beh per gli addominali va bene lo stesso iniziero a farli venerdi

in effetti sono piu di 2 righe, ma chi se ne frega

[The Undertaker]

Benvenuto!!

[smallville]

ciao e benvenuto, secondo me o fai lo stacco o lo squatlift( cioe lo stacco con trap bar) perche fare sia squat che stacco classico che squatlift in un unica routine è davvero duro e controproducente.tienile solo 2 di questi 3 e l'altro che per ora non fai lo metterai in un altra programmazione escludendone un altro, contemporaneamente ne farei solo 2 di questi 3 IMHO.

[F4B10]

grazie, cosa ne dici se in sostituzione metto un lunge fatto coi manubri

quindi nelle sezioni b/d

Squat
Stacco
Hack Squat 3x6-8 rest 1'.30
dumbbell lunge 3x6 rest 1'
Good Morning 3x6-8 rest 1'.30

che ne pensi?

[smallville]

si, sicuramente i lounges ( affondi) vanno meglio dopo esercizi pesanti come squat e stacco, magari falli ad un range di rip piu alto tipo anche 8-12.

[F4B10]

bene, pensavo di scrivere per i primi giorni le sensazioni del giorno dopo l'allenamento, per eventuali doms o problemi, e devo dire che oggi non ho niente, apparte sentire le gambe stanche quando faccio le scale

comunque oggi mi hanno offerto una settimana gratis in palestra, notizia gradita, non tanto per provare la palestra, ma perchè cosi vedro bene come si fanno i vari esercizi

comunque altro cambiamento ai giorni b/d
Squat
Stacco
Hack Squat 3x6-8 rest 1'.30
Good Morning 3x6-8 rest 1'.30
affondi con manubri 3x8-10 rest 45''

[glutammico]

Ciao, benvenuto nella sezione.
Prima domanda : metti i carichi complessivi o per lato ?
Perche' nello squat altrimenti, togliendo 10kg di bilanciere ( che non e' sempre 10kg ma sorvoliamo) restano 23,5 kg che /2 fa 11,75 a lato ...