carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

Immaginavo che non ti piacesse, ma ho sempre lavorato a bassissimi volume e fare una cosa del genere di ceto non mi guasta!
Ho dato priorità alla panca per quasi un'anno ormai, devo cambiare!

[Nemintek]

Ok in bocca al lupo, però io non sono molto a favore di questi programmi con maggior attenzione a vari distretti, poi magari ti ritrovi il distretto indietro che è più avanti del resto, ma se pensi che sia meglio per te allora in bocca al lupo

[carnera]

Ok in bocca al lupo, però io non sono molto a favore di questi programmi con maggior attenzione a vari distretti, poi magari ti ritrovi il distretto indietro che è più avanti del resto, ma se pensi che sia meglio per te allora in bocca al lupo

Il problema è che le gambe le ho sempre (da prima di gennaio) sottoallenate e ora stonano molto con il resto, le spalle sono il mio sticking point nella panca e sono verameeeeente indietro. e alla schiena voglio dargli una bella sferzata!

Grazie degli aiguri (crepi)!

[carnera]

Ne ho riparlato con marco, e anche lui ha ineffetti esternato la sua contrarietà a schede si specializzazione e ho deciso di seguire il vostro consiglio, cambio scheda!

Sempre ad alto volume!

A
Stacco 3x3 4x3 5x3 6x3@4rm #2' (P)
Squat 5x4 5x5 5x6@6rm #1'30'' (P)
Pressa 4x10 #1' 1x20 pump

Curl 3x4@5rm #1'30'' 3x8@10rm #1'30'' 1x20 pump
Skull 3x4@5rm #1'30'' 3x8@10rm #1'30'' 1x20 pump
Alzate laterali 2x8 2x10 #1' 1x20 pump

B
Panca 3x3 4x3 5x3 6x3@4rm@90'' (P)
Distensioni manubri 4x6 4x7 4x8@8rm #1' (P)
Croci 4x10 4x11 4x12@12rm #1' (P) 1x20 pump

Trazioni supine 1x1 #15'' 1x2 #30'' 1x3 tutto per 4 volte #45''
Rematore manubrio 4x6 4x7 4x8@6rm #1' (P)
Pulley 4x10 #1' 1x20 pump

Lento bilanciere 4x8 + alzate posteriori 4x12 #1'30'
Shoulder press 1x20 pump


Sembra complicata,ma alla fine è una cavolata, le cose che finisono con (p) sono progressioni, che vanno eseguite si giorni e non su settimane. quando si riesce a completare una progressione la si ricomincia con pesi aumentati.
invece le altre cose sono da eseguirsi tutte in uno stesso allenamento.

Validità 3 settimane.

frequenza ABA BAB

[Nemintek]

Beh allora non ho parlato al vento e io e Marco la pensiamo uguale

[carnera]

Siete dei maledetti!

Però alla fine non potete dire che non ascolto quelli più esperti di me!

[Nemintek]

No dai sotto questo punto di vista sei un bravo ragazzo

[viandante]

Ne ho riparlato con marco, e anche lui ha ineffetti esternato la sua contrarietà a schede si specializzazione e ho deciso di seguire il vostro consiglio, cambio scheda!

Sempre ad alto volume!
...

E' bella assai, mi piace perché è AB ed è molto flessibile in quanto progredisci indipendentemente dalle settimane, solo dalle sessioni.

Ma le alzate posteriori e il lento li fai in super serie?

P.S. ¿cos'è lo skull?

[carnera]

E' bella assai, mi piace perché è AB ed è molto flessibile in quanto progredisci indipendentemente dalle settimane, solo dalle sessioni.

Ma le alzate posteriori e il lento li fai in super serie?

P.S. ¿cos'è lo skull?

Lo skull è lo skull crusher (anche se io faccio la franch press, ma preferisco mettere skull che franch.... franch mi sembra un pò da finocchio, tipo franch manicure).

Forse le faccio in SS o forse no... devo vedere come arrivo alla fine!

[viandante]

Lo skull è lo skull crusher (anche se io faccio la franch press, ma preferisco mettere skull che franch.... franch mi sembra un pò da finocchio, tipo franch manicure).

Forse le faccio in SS o forse no... devo vedere come arrivo alla fine!

Infatti