La mia scheda in presenza di paraformismi

[carnera]

Conta che ha appena iniziato, le alte rep gli servono a sensibilizzare i muscoli e a imparare la tecnica (spero!:P) poi fra 2-3 settimane cambierà tutto!

[Centaur]

Martedi:
Cyclette 10m
Streching leggero
Spalle
· Alzate a 90° disteso su panca ( o Alzate laterali a 90 gradic on il tronco prono appoggiato su una panca. )
· Alzate laterali con i manubri da seduti
· Tirate al mento
· Scrollate su panca inclinata
· Extrarotazioni con manubri o ai cavi su panca inclinata

Tutto 3x12

Ai cavi mi consigliate di fare qualcosa?

Gambe
· Leg extension
· Press orizzontale
· Calf machine
· Leg curl

Tutto 3x15

20 minuti tappeto
Streching

15 serie da 12 e 12 da 15 più 30min di aerobico più 2 volte stretching... Stai in palestra 3 ore?

[master_mirko]

allora allena gli extra rotatori e allunga gli intra rotatori

intrarotatori : pettorali , deltoide anteriore, bicipite , gran dorsale , poi ce ne sono tanti non li ricordo tutti

extrarotatori : trapezi fasci medi , tricipite , romboidi , deltoidi posteriori , anche qui ce ne sono altri di cui non mi ricordo il nome

consulta sempre il medico , questi consigli che ti ho dato sono per l'ipercifosi

[carnera]

Ottimo consiglio, mi meraviglio di te master!!

[master_mirko]

carnera sono o non sono un primo livello muhahahha ( me la tiro troppo ) comunque grazie

[fifty]

La lat in presenza di cifosi, falla dietro.
E' l'unico caso sia ben chiaro
Il resto non è male, c'è di peggio