carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

Ecco la scheda che seguirò non dalla settimana seguente ma da quella dopo, mi darò qualche mese alla massa pura perchè in estate rischio di non riuscire a seguire progressioni e poi perchè mi mancava un pochino !

dò la priorità a gambe, schiena e spalle, che sono i gruppi che ho più indietro, lavorando sull'alto volume:
(scheda fatta con l'aiuto di marco pl, di weightraining.it)



A Gambe + petto + tricipiti + spalle

Stacco 4x3@5rm#90''
Squat 4x6@8rm#90''
Affondi 4x10@12rm#90''
Pressa 3x20#60''

Panca 5x6@8rm#90''
Panca stretta 4x8@10rm#90''
Alzate laterali 4x10#60''
Shoulder press machine 3x15 in SS chest press 3x15#60''


B schiena + spalle + bicipiti

Trazioni supine 3x6@8mr#60''
Rematore 3x6@8rm#60''
Trazioni prone alla lat machine 3x10@12rm#60''
Rematore manubrio 3x10@12rm#60''
Alzate posteriori 4x10#60''
Super set Trazioni prone alla lat machine 3x15 + Pulley 3x15 #90''

Lento 5x6@8rm#90''
Curl manubri 4x8@10rm#90''

[Nemintek]

Son sincero carnera non mi piace, nella split A dopo stacco e squat pesante che panca farai?

[cressi007]

quoto nemy arrivi sfiancato...

[Nemintek]

Beh c'è da dire che tu davi priorità a gambe, schiena e spalle e per questo motivo potrebbe andare anche bene, ma imho non mi piace ugualmente

[carnera]

Immaginavo che non ti piacesse, ma ho sempre lavorato a bassissimi volume e fare una cosa del genere di ceto non mi guasta!
Ho dato priorità alla panca per quasi un'anno ormai, devo cambiare!

[Nemintek]

Ok in bocca al lupo, però io non sono molto a favore di questi programmi con maggior attenzione a vari distretti, poi magari ti ritrovi il distretto indietro che è più avanti del resto, ma se pensi che sia meglio per te allora in bocca al lupo

[carnera]

Ok in bocca al lupo, però io non sono molto a favore di questi programmi con maggior attenzione a vari distretti, poi magari ti ritrovi il distretto indietro che è più avanti del resto, ma se pensi che sia meglio per te allora in bocca al lupo

Il problema è che le gambe le ho sempre (da prima di gennaio) sottoallenate e ora stonano molto con il resto, le spalle sono il mio sticking point nella panca e sono verameeeeente indietro. e alla schiena voglio dargli una bella sferzata!

Grazie degli aiguri (crepi)!