Come esercizio principale per le spalle finora ho sempre fatto lento avanti-dietro seduto-in piedi, in tutte le salse 3x3 / 5x5 / 4x6 / 3x8 3x10 ...

La mia idea era di alternarlo con questi push press "pericolosi".

Poi eseguo altri esercizi secondari che continuerò comunque a fare (arnold press, fly, alzate laterali...)