I buchi sotto i fianchi

[Garzante]

stai sereno pippo

[Superpippo]

ora ti metti pure a fare Sarge?

[TheIron]

ho anche io quel buco sui glutei
l'alimentazione mi sembra pulita
c'è da cambiare qualcosa a merenda magari lo yogurt puoi spostarlo qui al posto del latte, magari compra dello yogurt greco che ha molte più proteine di quello classico, visto che la tua dieta è molto ricca di carbo.

Non sono un grande esperto però l'esercizio migliore per quel punto sono gli affondi con i manubri, inseriti in una scheda dove ci siano squat, un esercizio per i femorali e per i polpacci così da far lavorare tutto il distretto muscolare

ovviamente quello sarebbe solo un giorno di allenamento e va conestualizzato in un intero programma.

Posta la scheda che fai ora e i tuoi dati che la si aggiusta

[Nemintek]

Dai ragazzi, se vi scoccia rispondere o non avete niente da dire vivete e lasciate vivere

[carnera]

Alzati prima POLTRONE!

comunque se vuoi perdere i fianchi abbassa i carbo!

[Sgaroz]

Peso 76kg e sono 1 e 86
Lunedi':Petto e bic:
1:Panca piana@35kg:5x5 rip
2:Chest incline@65:4x8,1min rec.
3:Croci@16kg:4x8,1min rec.

Bicipiti:
1:Curl back manubrio dritto@13kg:4x8(prima facevo il piramidale 12-10-8-6, partendo da 10 e 10 e aumentando di 1,25 per ogni serie)
2:Alternati alla scott@14kg:4x8

Il mercoledi' tric e dorsali:
Dorsali:
Lat dietro@65kg:4x8,1min. rec.
Push down alla high pulley@22.5kg:4x8
Vertical Row@65kg:4x8
Pull-over con manubrio@18kg:MAX

Tricipiti:
Push down alla high pulley(CON CORDA)@22.5kg:4x8
Triceps curl con bilanciere@12.5kg:4x8,1 min rec.
Bent over con manubrio@12kg:2x10( VA BENE?)

E infine il venerdì gambe e spalle:
Gambe:
Front side manubri@8kg:4x8,1 min rec.
Leg Extension@65kg:4x8
Leg Curl@60kg:4x8
Hip Extension al low pulley@3x15

Spalle:
Front side seduto@10kg:4x8
Alzate laterali seduto@10kg:4x8
Alzate 90°@6kg(che ammazzata):4x8, 1 min rec.
e ABS
Però ormai è piu' di un mese cha faccio questa scheda, la vorrei cambiare, o modificare...

[Nemintek]

L'allenamento può anche andare bene, ma se metti ciccia il problema è la dieta, stop

EDIT: ehm mi correggo mancano squat, trazioni, rematori e stacchi

[Sgaroz]

L'allenamento può anche andare bene, ma se metti ciccia il problema è la dieta, stop

EDIT: ehm mi correggo mancano squat, trazioni, rematori e stacchi

eeeh lo so..non a caso...ho un bel po' di scoliosi da postura, per cui lo squat mi è stato vietato categoricamente..
Non ci sono degli esercizi sostitutivi validi ugualmente?