MARTEDì 09\12\2003

Petto-bicipiti

Cyclette 10 min
warm up petto Chest press 2x10 (20Kg)
Panca piana 3x8 (25kg)
Panca inclinata manubri 3x8 (12+12,10+10,10+10)
Croci su inclinata 3x10 (10+10Kg)
Warm up bicipiti Curl manubri leggero 1x10 (4+4Kg)
Curl bilancere 3x8 (10 kg)
Curl manubri alternato 3x10 (8+8kg)
Curl concentrato 2x20 (6+6,8+8Kg)
Crunch 3xmax
Crunch inverso 3 xmax

NOTE:vistoso calo di forza nei pettorali,nn sono riuscito a terminare l'ultima reps di panca e nella panca inclinata cn manubri il carico è sceso Strana cosa xhè il calo di forza si è verificato solo nei pettorali

Durata allenamento:1 ora 20 min