Diario di glutammico

[glutammico]

Dopo un po' di pagine di sane e utilissime parole, un po' di ghisa.

Inutile dire che non ero piu' abituato alle 8 rep e i recuperi da 1 minuto o poco piu'

W.O. Lunedì 19 maggio

Panca piana rest 1' -1,20"
30kg x5
50kg x5
60kg x3
70kg x3
80kg 4 x 8-8-7-7 ( 80%)
La prima era bufferata, la seconda forse una 9rm poi senza nessuno che aiutava..ho sentito la settima quasi al limite.

Panca inclinata manubri rest 1'- 1,20"
28kg x 8 ( 8rm )
26kg 3 x 8-8-7

Croci ai cavi tut alto e controllato in eccentrica e in concentrica,rest 1'
20kg 4 x 8

Dip tricipiti rest 2'
4x8 bw+20kg

Push down cavi con fune TUT e rest vedi croci
35 kg x 8
30kg 3 x 8

[TheIron]

sei fortissimo alle dip
quanto pesi?

[glutammico]

68-69kg...
E' la seconda volta che le faccio con il sovraccarico, con un po' di pratica, specie ad oscillare meno carico ancora

[cressi007]

e andata bene glutamella belle le dips

[glutammico]

tutto sommato non male il w.o.
come dicevo mi rompe tornare ad 80kg, ma l'ultima volta che ho lavorato ad 80kg le serie e le reps erano di meno, il recupero di piu'. quindi va bene.
Pensavo meglio con i manubri panca inclinata ma evidentemente la panca a 4x8 mi ha stancato .

[cressi007]

infatti era meglio le croci e poi l inclinata per far riposare il punto debole della catena che di solito sono i triceps..con me ha funzionato alla grande..i pettorali continuano a lavorare e i tricipiti riposano

[glutammico]

Provero' Cassio ...provero' ...