Diario di glutammico

[glutammico]

ok nemintruck, ti faro' sapere.

PS: ma sta settimana che non posso fare ne gambe ne stacchi ....cosa cassio faccio ?
Un ricco shock al lato superiore ?...che dici ? come lo organizzo ? in mono diviso in 3 giorni o 2x week ? serie e reps alte ?

[Nemintek]

Io farei così glutanutella

Lunedì: petto/tric

Mercoledì: dorso/bic

Venerdì: spalle/richiamo petto e dorso

che ne dici?

[glutammico]

Se puole fare Nemittico, il richiamo lo fo' leggero o pesante ?! Medio?
Ho ancora 1 ora per pensare a serie e ripetizioni, cioe' se come da programmazione o sconvolgerli con 6-7 serie !

[cressi007]

glutabolic quello che dice quel bonazzo di nemycozzo mi pare sensato

[glutammico]

pure a me Crasso, vi fo' sapere piu' tardi se mi butto per il 4x8 o 6x8-7x8..decidero' li' per li'

[glutammico]

Dopo un po' di pagine di sane e utilissime parole, un po' di ghisa.

Inutile dire che non ero piu' abituato alle 8 rep e i recuperi da 1 minuto o poco piu'

W.O. Lunedì 19 maggio

Panca piana rest 1' -1,20"
30kg x5
50kg x5
60kg x3
70kg x3
80kg 4 x 8-8-7-7 ( 80%)
La prima era bufferata, la seconda forse una 9rm poi senza nessuno che aiutava..ho sentito la settima quasi al limite.

Panca inclinata manubri rest 1'- 1,20"
28kg x 8 ( 8rm )
26kg 3 x 8-8-7

Croci ai cavi tut alto e controllato in eccentrica e in concentrica,rest 1'
20kg 4 x 8

Dip tricipiti rest 2'
4x8 bw+20kg

Push down cavi con fune TUT e rest vedi croci
35 kg x 8
30kg 3 x 8

[TheIron]

sei fortissimo alle dip
quanto pesi?