* Diario di 123456789 *

**123456789** · 19-05-2008, 01:53 PM

bhè la prima metà di ciclo è andata:

prox wo:
SQUAT: 7x5@93kg [80%+5kg]
PANCA: 7x5@65kg [80%+5kg]

**123456789** · 20-05-2008, 05:31 PM

20-05-08

week4/wo1

_Squat: 7x5@80%+5kg rst 4'
5x50kg
3x70kg
7x5@93kg [5\5\5\5\5\5\5] tosti

ma fatti tutti, e 1-2 ripe al limite ci stavano ancora

_GoodMorning leggero: rst 45-60''
1x10@50kg
1x10@50kg
1x10@60kg
1x10@60kg

Domani panca, stacco ecc... speriamo mi passino i doms ai triceps

/edit, domani forse una piccola varianzione nei complementari, vediamo...

**cressi007** · 20-05-2008, 10:22 PM

ottimo numerella

gran bello squatt...stai aumentando velocemente...ci sara' da ridere domani aahhh

**123456789** · 21-05-2008, 06:33 PM

21-05-08

week4/wo2

_Panca: 7x5@80%+5kg rst 4'
35, 45, 55kg...
7x5@65kg!!!! [5\5\5\5\4\5\6] *****, completata!! nella serie da 4 ripe, un calo di concentrazione, recuperato all'ultimo set che ne sparai 6 [l'ultima al limite!] contando che i primi di marzo il mio massimale era 65, posso ritenermi un pelino soddisfatto!

[ma ancora niente, devo mangiarmi i 90!!!!!!!!!!!!]

_Stacco sumo: rst 90'' NO cinta
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
5x1@132kg!!!

_Board press: [provo a sostituire le floor] rst 90'' [3x3] contanto che ero arrivato al limite dopo i 7 set di panca...non sapendo nemmeno che carichi usare... primo wo di prova diciamo...
3x50kg
3x70kg
2x80kg

_Trazioni [supine, mani vicine]: rst 90'' [3x3]
3x3@bw+20kg

_Spinte panca manubri: rst 60''
15\15\9\6 @ 18+18kg

_Remo prono su panca: rst 60''
10\10\10\10 @18+18kg

cotto, alla prox regà

**cressi007** · 21-05-2008, 06:57 PM

sapevo che ci riuscivi numerazzo...sta panca che prima era un tabu ora ti sta stretta eeehhe...bravuz

**123456789** · 21-05-2008, 08:08 PM

certo che mi sta stretta amico

finche non cè il quintale non è dengo del nome di PANCA

[ma mi manca un bel pò

]

**123456789** · 21-05-2008, 08:15 PM

cmq ogni volta che leggo il wo successivo mi viene male ahah, dora in poi la difficoltà cresce in maniera esponenziale, nn mi sorprenderei se nn riuscissi a finire i set, ma DEVO FARLO!!!!