Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Che allenamento stai seguendo ora?

Conoscendo Teknou ti avrà portato sui multiarticolari a basse reps e complementari veloci o in superserie..

non avevo visto che avevi scritto perchè stavo scrivendo contemporaneamente a te!!!

adesso faccio un allenamento 4 per week, ma superserie non ne faccio!! comunque da questa settimana ho diminuito i recuperi e aumentato il TUT nei complementari e mi trovo meglio..(prima facevo rec lunghi e cercavo di sollevare piùpeso possibile con una tecnica semi decente..)

LUNedì

-squat -> l'idea di base era un 4x6 ho provato mA sono troppo neofita per poter caricare un esercizio così complesso così ultimamente l'ho portato a un 4x8 rec completo
-pressa orizzontale 4x8
-calf
-extrarotatori (x spalla infortunata)5x15

MARTEDì

-Panca piana 5x5 rec completo
-rematore con manubrio 4x6 rec completo
-panca inclinata 30° con manubri 2-3x8
-lat-machine(trazybar) 4x8
-curl bicipiti a scelta 3x10
-circuito per gli abs

GIOVEDì

-stacco da terra gambe piegate 6x3-4
-affondi bilanciere 4x8
-calf
-extrarotatori 5x15


VENERDì

-trazioni supine 5x5 (ultima volta BW+3kg) rec completo
-panca inclinata 60° bilanciere 4x6
-pulley 4x8
-eserczio per tricipiti che varia (dip, panca stretta, piegam a terra stretti..)
-alzate laterali 3x10
-circuito abs


ho avuto un pò di problemi vari giovedì per cui ho sempre fatto gli affondi ma non sempre lo stacco o per mancanza di tempo o per cause fisiche..

diciamo che l'esercizio in cui sono migliorato di più sono le trazioni supine(da farne 2-3 adesso chiudo un 5x5 andando molto lento e controllato oppure con una zavorrina di 3kg)poi anche la panca dove ho guadagnato circa 13 kg in 6 week..

cossa ne pensi??

edito dato che ho trovato qualche foto.. messa giusto per far capire il livello(basso) in cui sono..
c'è speranza anche per me??

[SuperTizio]

sono rimasto un pò indietro con l'aggiornare gli allenamenti.. questo è venerdì

Allenamento del 16/5/08 (in palestra)

-Trazioni supine 5x5@BW lente e controllate (circa 3 secondi a scendere)
-Panca inclinata 60° con manubri 4x6@ 14 kg
-Pulley 4x8@ 32,5 kg
-dip con contrappeso(all'easy power) 4x8 @30/30/25/25 kg
-Upper back 3-4x10 @30kg
-Alzate laterali 3x10 @6 kg
-crunch 2x25


Allenamento di oggi 19/5/08

-Squat 4x6 @66 kg
-Pressa orizzontale 4x8@100 kg rec 1' (lente TUT 212.. si scrive cosi??)
-Leg curl 3x10 @32,5 kg
-Extrarotatori 3x15
-calf monopodalico 3x cedimento
-crunch 2x25

oggi ho provato faer reps più basse nello swquat e mi sono trovato bene solo nell'ultima serie.. alla seconda ero diventato tutto rosso.. e mi si stava gonfiando la faccia!!
La pressa rispetto al solito l'ho scaricata di 10 kg ma facendola con rec più brevi e tut maggiore l'ho sentita di più..
Oggi ho provato per la prima volta il leg-curl.. l'avevo caricato un pò di più ma quando mi stava per partire un crampo ho scaricato qualcosina..

vedo che nessuno ha il coraggio di commentare l'abominio di foto che ho messo.. bè forse meglio così!! evito gli insulti..

ho scritto la scheda che faccio.. adesso aspetto un tuo intervento blanko..
ho visto che ti sei dato a reps più alte..

[SuperTizio]

Allenamento 20/5/08: (in palestra)

-Panca piana 4x4 @63,5 kg +1x5@ 61kg
-rematore con manubrio 4x6@26 kg
-Inclinata 30° con manubri 3x8 @14 kg lento
-Lat-machine (trazybar) 4x8@ 50 kg molto lento e controllato
-Curl manubri su inclinata 60° 2x10@8 kg +1x12@8 kg
-crunch 2x25

questo è il wo di ieri, andato bene.. mi è piaciuto!!

con questi carichi da sorellina minore credete che un meso più verso l'ipertrofia possa essere utile??? o meglio proseguire con meso ibrido o addirittura pura forza??(come quello propostomi dal buon Iron "scheda forza senza pretese")

[Teknou]

Io voto ibrido.

[SuperTizio]

Io voto ibrido.

grande teknou! ti stavo per scrivere qualcosa.. ho visto che rispetto al solito eri meno presente..tutto ok??
Terrò in grande considerazione il tuo consiglio!!
anche perchè di fare un meso di pura forza ancora non ne ho (ne capisco l'utilità, ma non so quanto mi divertirebbe). E probabilmente sono acerbo per un di ipertrofia..

Adesso sono partito con le progressioni, anzi la progressione.. nella panca piana.. forse la proverò anche nelle trazioni.. ma nello squat ancora devo vedere..

[Teknou]

Ho un certo disinteresse verso i pesi in questo periodo, anche a causa di un dolore cronico che non mi permette di esprimermi come vorrei e sebbene mi alleni comunque facendo il minimo indispensabile ma a pura sensazione, senza programmazione (non lo scrivo nemmeno nel diario).
A questo aggiungiamo un periodo lavorativo più intenso (di solito scrivo dal lavoro) e un bel tot di tempo investito nell'organizzazione della ristrutturazione casa e...
Voilà! Ne consegue un minor coinvolgimento nel forum dei pesi.

[SuperTizio]

Ho un certo disinteresse verso i pesi in questo periodo, anche a causa di un dolore cronico che non mi permette di esprimermi come vorrei e sebbene mi alleni comunque facendo il minimo indispensabile ma a pura sensazione, senza programmazione (non lo scrivo nemmeno nel diario).
A questo aggiungiamo un periodo lavorativo più intenso (di solito scrivo dal lavoro) e un bel tot di tempo investito nell'organizzazione della ristrutturazione casa e...
Voilà! Ne consegue un minor coinvolgimento nel forum dei pesi.

capisco.. spero recuperi al più presto la forma migliore!!

[SuperTizio]

Sono indietro un sacco con l'aggiornamento dei wo..

Allenamento del 22/5/08: (a casa)

-stacco 5x4(35 kg) -> fatto così very very soft perchè avevouna leggera contrattura lombare..
-Affondi con bilanciere 4x8@25 kg TUT elevato e rec 1'
-afondi bilanciere (come prima) 2x8@30 kg TUT elevato rec sopra il 1'
-calf a cedimento senza troppe pretese..
-extrarotatori 3x15

questo wo è sempre abbastanza veloce e lo faccio sempre con discreta difficoltà..

Allenamento del 23/5/08

-trazioni supine 1x5 @ BW
4X5 @ bw+3 Kg lente e controllate
1x5@ BW+9 kg senza badare al tut
1x8@ BW lente

-panca inclinata 60° 3x6 @36 kg
2x8@36 kg controllate (esercizio seminuovo carichi da settare..)

-trazioni prone appollaiato1x8 + 3x10

-press manubri in piedi 2x8 @10 kg
-alzate laterali 1x2 @6 kg (tentativo per valutare la forza..)
1x10@6 kg
da qui jumpset alzate laterali e piegamenti stretti 2x10

-circuito YTWL con 2 kg 7 reps.. colpo di grazia ai deltoidi..
-crunch 2x25

questo wo mi è piaciuto un sacco.. fatto a casa con amico.. mi sono davvero divertito!!

[F4B10]

ooooooh finalemnte vediamo un po di sudore e fatica anche in questo diario

[SuperTizio]

allenamento di oggi 26/5/08

-squat 1x6 @61 kg +2x6@66 kg +3x8@66 kg

ero partito che credevo di non riuscire a fare il peso dell'ultimo wo di squat invece con lo stesso peso ho fatto un 3x8 inaspettato.. ma ero carico per il fatto che si alternava con me un mio amico..

-pressa 1x8 @110 kg +1x8@ 100 kg +2x8 105 kg rec1' TUT elevato-> gambe tinche...
- leg-curl 3x10 @30 kg
-calf su gradino a cedimento serie a sensazione..

sono bello provato ma davvero soddisfatto del wo..
è da 2 wo che mi alterno con un amico e riesco ad allenarmi meglio che da solo..

[Garzante]

lo squat è sotto il parallelo?