* Diario di 123456789 *

[123456789]

18-05-08

giorno della vittoria del sedicesimo scudetto dell'inter, per mano di ZLATAAAAAAAAAAAAAAAAAN IIIIIIIIIIIIBRAAAAHIMOVIIIIC

week3/wo4

_Panca: 5x7@75%+5kg rst 4'
5x30kg
4x40kg
2x50kg
5x7@61kg [7\7\7\7\7] ottimo!

_Estensioni manubrio dietro la testa: 4xmax rst 45''
25x20kg
12x20kg
9x20kg
9x18kg

_Alzate laterali: 4x10 rst 45''
4x10@8+8kg

APPPPPOSTO, alla prox

[cressi007]

ottimo numerella stai andado veloce azzo combini stai mangiando come un bue? quanto pesi ora?

[123456789]

si mangia un po di piu per forza di cose, ma si brucia anche di piu, stabile sui 60-61-62

[123456789]

Sono arrivato al giro di boa con l'allenamento di oggi...
siamo a metà!
martedi inizio la QUARTA SETTIMANA!

[Nemintek]

Grandeeeeee!!! Bravissimo numeroncello!!! Allora sto smolov sembra fattibile!

[123456789]

bhè la prima metà di ciclo è andata:

prox wo:
SQUAT: 7x5@93kg [80%+5kg]
PANCA: 7x5@65kg [80%+5kg]

[123456789]

20-05-08

week4/wo1

_Squat: 7x5@80%+5kg rst 4'
5x50kg
3x70kg
7x5@93kg [5\5\5\5\5\5\5] tosti ma fatti tutti, e 1-2 ripe al limite ci stavano ancora

_GoodMorning leggero: rst 45-60''
1x10@50kg
1x10@50kg
1x10@60kg
1x10@60kg

Domani panca, stacco ecc... speriamo mi passino i doms ai triceps

/edit, domani forse una piccola varianzione nei complementari, vediamo...