lunedi= colazione latte e basta spuntino simmental pranzo carne merenda yogurt e cena un po di pane con formaggio martedi lo stesso tranne la pasta pranzo mercole e giovedi lo stesso del lunedi ma con la cena senza carboidrati venerdi=lunedi sabato invece sia pranzo che cena carboidrati


voi cosa mi consiglieresti sia di allenamento che alimenstazione premettendo che corro ogni mattina 30 minuti e faccio anche allenamento box quasi giornalmente ma il proble finchi e pancia c'è sempre